Як прибрати м’язову масу

Як прибрати м'язову масу

У наш просунутий двадцять перше століття тільки ліниві не займаються спортом. Численні фітнес-клуби заманюють народ вигідними пропозиціями, ефективними програмами і супер-акціями. Якщо ви тренуєтеся будинку, то на допомогу приходить диск або відеокасета, де вправи розроблені надзвичайно модним тренером для не менш модного і знаменитого селебріті.

Інструкція

  1. Головне — вирішити для себе, чого ви хочете від занять? Просто схуднення, життєвого тонусу, відпочинку після важкого розумової праці або нарощування м’язової маси? Саме останній пункт, який, повірте, може принести як радість, так і розчарування, в тій чи іншій мірі цікавить кожного третього тренується. Якщо ви невисокого зросту, то придбавши надмірну м’язову масу, ваше тіло буде здаватися більш потужним і гладким. Так чи варто захоплюватися біговими доріжками і з фанатизмом годинами крутити педалі велотренажерів?
  2. М’язовий обсяг зменшити зовсім непросто. У загальних рисах можна сказати наступне: в подібній проблемі найчастіше допоможуть катаболические тренування, які включають в себе: розминку (5-7 хвилин) для розігрівання м’язів, основну частину, вправи, які впливають на окремі ділянки тіла (40 хвилин). Для відновлення дихання і розслаблення м’язів після основної частини виконується розтяжка.
  3. Правила харчування при катаболической тренуванні:

    Харчування чотириразове. За 2 години до тренування потрібно вживати рослинну їжу. Три години після не можна їсти взагалі. Нормальний прийом їжі можливий тільки через 5 годин після закінчення тренування. Остання трапеза здійснюється за 2 години до сну (це можуть бути фрукти або овочі).

    Катаболічних тренування призводить до безлічі змін в організмі (вони можуть бути як корисні, так і дуже шкідливі), так що дані рекомендації доречні тільки в індивідуальних випадках, при відсутності медичних протипоказань.