Як прибрати об’єм стегон

Як прибрати об'єм стегон

Скільки переживань часом доставляють жінкам зайві сантиметри в області стегон, целюліт і обвислі м’язи на зовнішній і внутрішній стороні стегон, слабкі м’язи сідниць і опуклий живіт. Потрібно розуміти, що прибрати тільки об’єм стегон, залишивши колишніх розмірів живіт, практично нереально, тому що для приведення в норму розмірів стегон потрібний комплексний підхід.

Інструкція

  1. Комплексний підхід має на увазі дієту, фізичні навантаження, масаж, сауну, зміну способу життя, якщо хочете. А таке комплексний вплив на організм призведе до поліпшення всіх функціональних і фізичних показників організму, в тому числі зменшення обсягів талії і стегон, поліпшенню тургору шкіри, поліпшенню кровообігу і лімфообігу, відновлення пружності м’язів. Тому, зменшуючи об’єм стегон, ви тим самим дбаєте про організм в цілому.
  2. Для зміцнення і підтягування м’язів виконуйте регулярно вправа «Шлюпка». Сядьте на підлогу, як можна ширше розсуньте в сторони ноги. Не відриваючи пальців рук від підлоги, наведіть вперед руки, нахиляючись все нижче, і зафіксуйте положення тіла в найдальшому положенні.
  3. Порахуйте до 8, видихніть, прийміть вихідне положення. Повторюйте вправу стільки, скільки можете, починаючи з трьох разів і поступово збільшуючи щодня кількість повторів.
  4. Вправа «Сейко» також допоможе зменшити об’єм стегон і додати м’язам пружність. Встаньте на коліна, впираючись руками в підлогу. Витягніть убік ногу, не згинаючи її, під прямим кутом до корпусу. Проведіть видих, вдих і потужно видихніть через рот.
  5. Потім затримайте дихання і втягніть живіт. І відразу ж підійміть витягнуту ногу вперед і вгору, затримайтеся в цій позі від 3 до 8 секунд. Звільніть дихання, опустіть ногу, прийміть вихідне положення. Повторюйте цю вправу кожною ногою по три рази. Якщо спочатку це буде важко — повторюйте по одному разу, потім по два, нарощуйте кількість підходів поступово.
  6. Вправа «Змахи ногою» зміцнюють прес, зменшують стегна, тонізують м’язи сідниць. Встаньте на коліна, обіпріться руками об підлогу і робіть махи ногою вверх по черзі, намагаючись максимально збільшувати кут підйому. Але нарощуйте темп і кількість махів поступово.
  7. Крім фізичних вправ для зменшення об’єму м’язів робіть масаж. Це може бути самостійний вечірній масаж, коли сидячи перед телевізором, ви розминаєте по півгодини м’язи стегон.
  8. Зробіть перед масажем обгортання спеціальною плівкою з використанням антицелюлітного крему. Ці методи дозволяють покращувати кровопостачання м’язів стегон, посилюють лімфодренаж, роблять м’язи еластичними.
  9. Не нехтуйте сауною. У парильні оберніть стегна плівкою, зробіть після сауни масаж зі спеціальним кремом.
  10. Змініть обов’язково раціон: не їжте жирного та гострого, додайте в дієту більше овочів і фруктів, пийте достатньо рідини, не їжте перед сном.
  11. Вдамося до послуг професійного масажиста: це випробуваний метод, що дозволяє за курс масажу позбавитися від зайвих сантиметрів на стегнах.