Як прибрати підшкірний жир з живота

Схуднення живота — проблема, з якою стикаються практично всі жінки. Навіть регулярне хитання преса не завжди допомагає прибрати підшкірний жир з живота, і накачані м’язи ховаються за не естетичним жировим шаром. Але ця проблема не є нерозв’язною. Існує ряд вправ, регулярне виконання яких в комплексі з допоміжними процедурами допоможе позбутися від жирового шару на животі.

Інструкція

1. Це вправи з аеробіки. Починати заняття треба з розігрівання протягом 20-30 хвилин. Вибір стилю аеробіки слід робити, виходячи з типу фігури. Так, у яких фігуру «яблуко» з повним животом і худими кінцівками, краще підійдуть вправи з степ-аеробіки і танець живота.
2. Якщо у вас фігура «пісочний годинник» з рівномірними жировими відкладеннями, вибирайте швидку ходьбу, біг підтюпцем або вправи на еліптичному тренажері.
3. Власницям фігури «груша» слід навантажувати низ живота і руки, тому їм підійдуть вправи з тайбо та боді балету.
4. Розігрів своє тіло аеробікою, починайте робити вправи для зменшення жиру на животі. Робити їх треба по 20 раз в 3-4 підходу.
5. Пряме скручування. Початкове положення — лежачи на спині, ноги зігнуті, ступні спираються на підлогу, руки — за головою. Втягнути живіт і за допомогою м’язів преса підняти верхню частину тіла до колін. Опуститися у вихідне положення.
6. Зворотне скручування. Початкове положення — те саме. Підтягти зігнуті в колінах ноги до живота. Повернутися у вихідне положення.
7. Нахили корпуса в сторони. Стоячи, спина пряма, руки витягнуті в сторони. Схиляємо тулуб по черзі в ліву і праву сторону, напружуючи косі м’язи живота.
8. Для досягнення позитивного результату виконувати вправи треба з максимальною напругою, щоб на 15-м повторі м’язи преса були втомленими. Якщо ваш прес вже натренований, для посилення навантаження можна в першій вправі взяти в руки гантелі, а в другому — надіти на ноги обважнювачі. Третя вправа потрібно робити без обтяження, але в більш швидкому темпі.
9. Щоб прибрати підшкірний жир з живота, потрібно забезпечити хорошу притоку крові в цю область. Тому після фізичних вправ корисно робити обтирання живота масажною рукавичкою, змоченою черзі в гарячій і холодній воді. Підійде для схуднення живота і гідромасаж (душ Шарко), який також активізує виведення з організму шлаків. Не зайвим буде після тренувань зробити масаж живота з використанням антицелюлітного крему.