У холодну пору року під одягом він був майже непомітний. Але от прийшло літо, пора збиратися на пляж, і тут він з’явився при всій своїй непривабливості. Ось досада! Мова йде про пивний животику. Начебто він і не такий потворний (поки що), навіть в окремі моменти милий, але показуватися на пляжі з таким «доважком» якось незручно і соромно. І тоді у всій своїй об’єктивності постає завдання — животик прибрати. І це можна зробити в порівняно короткі терміни. Було б лише непереборне бажання і хоч трохи сили волі. Комплекс ефективних вправ — ось що потрібно вам в першу чергу.
Інструкція
- Початкове положення — стоячи. Розставте ноги, злегка зігніть їх в колінах. Руки витягніть перед собою на рівні плечей. Зробіть різкий поворот у бік верхньої стороною тулуба, залишаючи ноги і стегна нерухомими. Поверніться у вихідне положення і зробіть таке ж різке рух в інший бік. Повторюйте вправу 10-16 разів, акцентуючи увагу на крайній точці повороту (ривок у бік повинен бути максимально сильним). Можете ускладнити вправу: при поворотах згинайте ліве коліно при ривку вліво, праве коліно — при ривку вправо.
- Початкове положення — лежачи. Зігніть ноги, а руки витягніть за голову. Повільно піднімайте корпус, руки при цьому опускайте до ступень. Після цього, схрестивши руки на плечах, повертайтеся у вихідне положення. Повторюйте вправу 10-16 разів.
- Початкове положення для цієї вправи може бути будь-яким. Вибирайте найбільш відповідне і зручне для вас. З силою втягуйте на вдиху всі м’язи живота, затримайте у верхній точці дихання на 3-5 секунд, на видиху розслабляйте м’язи. Цю вправу потрібно виконувати 4-6 разів на день по 10 вдихів / видихів на кожен підхід. Це, мабуть, саме ефективна вправа з усього комплексу, результат помітний вже через 2 тижні. Якщо при цьому ще відмовитися від алкоголю та вживання солі і дотримуватися суворої дієти, результат буде просто приголомшливим.
Зверніть увагу
Існує думка, що збільшення ваги і здуття живота обумовлюються затримкою рідини в організмі. Це не більше, ніж міф. Ми можемо пити як завгодно багато, нирки впораються з надлишками за 12-15 годин, вивівши їх з організму. У кожному разі, зайві кілограми заявляють про надлишок жиру, а не рідини.
Корисні поради
Фізичні вправи будуть ще ефективніше, якщо ви в цей час ще сядете на сувору дієту. Світ дієт сьогодні настільки різноманітний, що кожен може підібрати собі те, що йому здається найбільш ефективним і не виснажливим. Лимонна або селерових, медова або кефірна, м’ясна або овочева — все підбирається з урахуванням переваг, фінансових можливостей і особливостей організму. Розумно надійде той, хто, перш ніж сісти на дієту, проконсультується з лікарем.
