Як прибрати стегна після пологів

Як прибрати стегна після пологів

Є категорія жінок, які вважають, що вагітність псує фігуру. Тому й не наважуються на такий крок. Насправді можна побачити багато щасливих мам, які перебувають у прекрасній формі. Просто не варто лінуватися. Треба постійно працювати на собою і своїми формами. Тоді зайва вага не зіпсує вашого настрою. Позбутися від зайвих кілограмів після пологів не так уже й важко, тільки треба докласти трохи зусиль.

Інструкція

  1. Прибрати зайвий жир зі стегон після пологів можна за допомогою регулярних фізичних вправ. Їх виконання зміцнить відповідні м’язи. Робіть кілька разів на день по 10-20 разів кожне (залежно від того, скільки часу на це ви собі дозволяєте).
  2. Вправи для зміцнення м’язів стегон:

    - Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки в сторони. По черзі відсувайте кожну ногу назад по косій лінії. При цьому не прогинайте спину в поперековому відділі і не нахиляйтеся;

    - Встаньте прямо на одному коліні, спираючись об підлогу прямими руками. Відведіть убік, потім вгору витягнуту ногу. Теж саме виконайте з іншою ногою;

    - Ляжте на живіт, руки підкладіть долонями під голову. Підніміть праву ногу назад-вгору, потім відведіть її вправо. Поверніться у вихідне положення. Виконайте теж саме з лівою ногою. Не прогинається в попереку;

    - Ляжте на лівий бік, голова впирається в зігнутий лівий лікоть, права спирається перед собою. Піднімайте випрямлену праву ногу вгору, опускайте її вниз, потім відведіть її назад і поверніться у вихідне положення. Виконайте теж саме з іншою ногою.
  3. Крім традиційних вправ ви можете прибрати стегна за допомогою йоги, пілатесу, бодіфлекса. До речі, бодіфлекс є дуже ефективним способом позбавлення від зайвих кілограмів без дієт (головне — правильно дихати при виконанні все тих же вправ). В день на заняття витрачається всього 30 хвилин.
  4. Не лінуйтеся гуляти зі своїм малюком дві години на добу. Звичайна ходьба тільки додасть вашим стегнах стрункості.
  5. Фізичні вправи поєднуйте з водними процедурами: плавання, контрастний душ. Корисно під час прийняття ванни спеціальної мочалкою розтирати проблемну зону стегон протягом 15-20 хвилин, а після обполоснути їх прохолодною водою. Ефект покращується, якщо ви використовуєте масажний душ.
  6. Ну, і основою гарних стегон є правильне харчування. Не перевантажуйте своє меню жирним, смаженим, солодким, печеним (тим більше, якщо ви годуєте свого малюка грудьми).
  7. Якщо ви будете дотримуватися всі перераховані правила, то помітите, як ваші стегна через місяць повернути свою колишню форму.

Зверніть увагу Зверніть увагу

Якщо у вас були ускладнені пологи, то вправи слід почати виконувати тільки з дозволу лікаря.

Корисні поради

Годуйте малюка грудьми. Це допоможе вам прийти у форму після пологів.