Як прибрати сутулість

Як прибрати сутулість

Сутулість в основному виникає через непропорційного розвитку м’язів: грудні м’язи можуть бути більш розвинені, ніж верх спини (це досить часте явище навіть серед тих, хто регулярно займається спортом), через це вони відтягують ваші плечі вперед, так як спина не може утримати їх. Виправити сутулість можна завдяки щоденній виконання наступних вправ.

Інструкція

  1. Як вже було сказано, основна причина сутулості — нерівномірний розвиток м’язів, саме тому людина не може постійно утримувати пряме положення тіла. Отже, починати вирішення проблеми потрібно з тренування м’язів. Найбільш просте і ефективне вправу, спрямоване на лікування сутулості — це підйом гантелей в сторони. Спершу займіть вихідне положення: трохи розведіть ноги в сторони, коліна — напівзігнуті, тулуб повинен бути нахилений вперед. Також важливо стежити за тим, щоб спина була якомога пряміше. Вдихнувши, розведіть гантелі в сторони, на видиху — зведіть лопатки. Виконуйте як мінімум три підходи по 10-15 разів, вага гантелей необхідно підбирати відповідний. На перший час 3 кілограми цілком вистачить. З часом ви можете збільшувати навантаження і кількість підходів.
  2. Друга вправа — це віджимання від підлоги. Виконуючи цю вправу, ви не тільки розвиваєте м’язи грудей, а й верх спини, тому що доводиться постійно тримати її в напрузі, щоб зберегти тіло в рівному положенні. Для того щоб виконати дану вправу, необхідно зробити наступне: упріться прямими руками в підлогу, ноги повинні бути злегка розставлені, на вдиху згинайте лікті, наближаючи тіло до підлоги, потім відіжміться до повного випрямлення рук. Найпоширеніша помилка при виконанні даної вправи — прогинати спину, вже краще зробіть менше повторів, але зате вони будуть якісними.
  3. Після цього можна переходити до закріплює вправи. Першими двома ми натренували м’язи, а тепер необхідно навчитися тримати спину прямо. Для виконання цієї вправи потрібна будь-яка рівна вертикальна поверхню. Притуліться до стінки таким чином, щоб ваше тіло стосувалося її лише чотирма точками: п’ятами, сідницями, лопатками й потилицею. Тепер стійте як мінімум 2-3 хвилини. Можливо, що спочатку вам буде важко тримати спину в такому положенні, але не переживайте, з часом ви зможете робити це нескінченно довго.