Бажання мати плоский та красивий живіт цілком здійсненно. Існують різні методи досягнення цієї мети, але саме заняття спортом будуть найбільш результативними в боротьбі за красу тіла. За допомогою яких фізичних навантажень можна покращити фігуру?
Інструкція
- Щоб прибрати великий живіт, треба застосовувати серйозні фізичні навантаження. Виконуючи щодня вправи для пресу, при цьому регулярно додаючи навантаження, живіт може залишатися в’ялим і непривабливим. Все це відбувається через те, що вже накочений прес захований під жировою тканиною. Після серйозної фізичного навантаження, коли все тіло горить, район живота може залишатися злегка прохолодною, тому що жир в області живота і стегон практично не забезпечується кров’ю, а значить, до нього не надходить кисень, необхідний для спалювання жиру.
- Щоб живіт став плоским, необхідно: качати і підтримувати в тонусі м’язи живота, зменшувати товщину жирового шару на животі.
Для черевного преса виконуйте мінімум по 25 разів наступні вправи:
Треба лягти на підлогу на спину, зігнути ноги і відірвати ступні від підлоги, руки прибрати за голову, м’язи живота повинні бути в напруженому стані. Відриваючи лопатки від підлоги, піднімайте корпус вгору і видихайте ротом, а потім повертайтеся в початкову позицію, роблячи вдих через ніс. - У положенні лежачи на спині, підніміть і зігніть ноги в колінах під прямим кутом так, щоб гомілки стали паралельні підлозі. Руки тримайте за головою. Тепер треба витягати ноги вперед так, щоб вони не торкалися підлоги, і повертати назад.
- Прийнявши положення з попереднього вправи, піднімайте корпус, скручуючи його і дотягуючись ліктями до протилежних колін. Для більшого ефекту в кінці кожної вправи фіксуйте тіло на кілька секунд в момент видиху і максимального напруження м’язів. Не забувайте правильно дихати, щоб не загальмовується кровообіг, і можна було швидше прибрати великий живіт.
- Для зменшення жирової тканини дотримуйтесь наступних рекомендацій:
Вибрати найбільш приємне вам активне заняття, яке допоможе регулярно спалювати жир, наприклад, їзду на велосипеді, біг, аеробіку або танці. - Робіть щоденні обтирання, стимулюючи циркуляцію крові. Для цього грубої мочалкою або рушником обтирайте область живота, спочатку змочивши її в гарячій воді, а потім в холодній.
- Приймаючи душ, масажуйте тіло струменем води, щоб поліпшити кровообіг і активізувати виведення шлаків.
Після всіх процедур масажними рухами нанесіть на шкіру антицелюлітний крем.
