Як прибрати внутрішні стегна

Як прибрати внутрішні стегна

Жирові складки на внутрішній поверхні стегна заподіюють занепокоєння не тільки повним, а й досить струнким панночкам. Вся справа в тому, що в нашій звичайному житті ми практично не задіємо ці м’язи, і вони поступово слабшають і покриваються целюлітом. Як же прибрати внутрішні стегна?

Інструкція

  1. Для того, щоб ваші стегна виглядали стрункими і підтягнутими не тільки зовні, але і зсередини, необхідно виконувати спеціальні вправи. У тренажерний зал ходити необов’язково, можна займатися і вдома, головне, щоб ваші заняття були регулярними. Для ефективної корекції достатньо виконувати комплекс вправ через день протягом одного місяця.
  2. Перше ефективна вправа — це раздвигание ніг у повітрі. Ляжте на спину і підніміть прямі ноги. Розводите ноги в сторони 20-30 разів, потім відпочинок. Повторюєте тричі для досягнення максимального ефекту.
  3. Потім знову ляжте на спину і підніміть ноги під прямим кутом. Ваше завдання — розводити ноги в сторони, не змінюючи кута підйому. Трьох підходів по 20-30 разів буде достатньо. Поверніться у вихідне положення і приступайте до наступної вправи — почерговому опускання ніг. Спершу опускайте на підлогу праву ногу, не змінюючи кута (20-30 разів), потім ліву (20-30 разів). Трьох підходів буде достатньо.
  4. Підкачати м’язи трьома перерахованими вище вправами, їх необхідно буде розтягнути. Для цього, лежачи на спині, максимально розведіть прямі ноги, наскільки вам дозволяє розтяжка. Плавним рухом натисніть на внутрішні м’язи стегна і зафіксуйте тіло в такому положенні на 30-50 секунд. Ефект від вправ і розтяжки можна підсилити місцевим масажем, який, до речі кажучи, відмінно допомагає при целюліті.

Зверніть увагу

1) Усі вправи необхідно робити в 3 підходи.

2) Починайте комплекс з силових вправ, а закінчуйте розтяжкою.

3) Місцевий масаж внутрішньої поверхні стегна допомагає впоратися з целюлітом.

4) Виконуйте комплекс вправ регулярно.