Як прибрати внутрішню сторону стегон

Як прибрати внутрішню сторону стегон

У багатьох жінок однієї з найбільш проблемних зон є внутрішня поверхня стегна. Виправити ситуацію допоможе регулярне виконання певних вправ. Фізичне навантаження на внутрішні м’язи стегна матиме позитивний вплив проблемну зону.

Інструкція

  1. Сядьте на сідниці, ноги зігніть в колінах, ступні з’єднаєте і як можна ближче підтягніть до промежини, долоні покладіть на коліна. З видихом руками натисніть на коліна, напружте внутрішні м’язи стегна і, борючись з опором, намагайтеся з’єднати коліна разом. Утримуйте тиск протягом 20-40 секунд, потім розслабтеся. Повторіть вправу 5-7 разів.
  2. Для цієї вправи вам знадобиться м’ячик середнього розміру. Ляжте на спину, ноги підніміть і зігніть в колінах, між ними помістіть м’яч, руки покладіть вздовж тіла. З видихом натисніть колінами на м’яч, на вдиху розслабте м’язи. Повторіть вправу 20-25 разів.
  3. Ляжте на лівий бік, праву руку покладіть перед собою на підлогу, ліву покладіть під голову. Праву ногу зігніть в коліні, ступню приберіть за ліву ногу. З видихом підніміть ліву ногу вгору, напружуючи внутрішні м’язи стегна. На вдиху опустіть її ближче до підлоги. Носочек лівої ноги під час виконання вправи тягніть на себе. Зробіть 20-30 підйомів. Повторіть вправу на праву ногу.
  4. Ляжте на спину, ноги підніміть вгору під кутом 60 градусів до підлоги, руки витягніть вздовж тіла. На вдиху розведіть ноги в сторони, з видихом схрестіть їх. Повторюйте вправу протягом 2-3 хвилин.
  5. Лежачи на спині, підніміть ноги під кутом 90 градусів, руки заведіть за голову. Шкарпетки ніг потягніть на себе. На вдиху максимально розведіть ноги в сторони. З видихом трохи зведіть ноги один до одного, на вдиху знову розведіть в сторони. Повторюйте ці пружні рухи протягом 3 хвилин. Зігніть ноги в колінах, і повторюйте дану вправу з такого положення, протягом ще 3 хвилин.