Як прибрати «вушка» на попі

Як прибрати

Галіфе або «ведмежі вушка» здатні зіпсувати зовнішній вигляд навіть найкрасивіших стегон і ягодіц.Однако позбутися їх досить непросто: ефективним буде лише той комплекс вправ, який допомагає зміцнити не тільки м’язи сідниць, але і зовнішню, а також задню, поверхні стегна. Істотний плюс — для виконання вправ не потрібні спеціальні снаряди, тому привести ніжки в порядок можна і в домашніх умовах.

Інструкція

  1. Розставте ноги ширші за плечі, зберігаючи стійке положення. Стопи повинні бути паралельні один одному, шкарпетки — дивитися вперед. Руки упріть в пояс або виставте перед собою для того, щоб легше зберігати рівновагу. Перенесіть центр ваги на праву ногу, згинаючи її в коліні. У нижній точці вправи коліно повинне опинитися над стопою, а стегно — утворити паралель з підлогою. Зафіксувавши положення, поверніться у вихідну позицію. Зробіть 10-20 повторень, після чого виконайте один підхід лівою ногою
  2. Встаньте прямо, стопи разом. Зробіть широкий крок назад правою ногою, опускаючи коліно до підлоги, однак не торкаючись його. На секунду затримаєтеся в нижній точці вправи: коліно правої ноги повинно знаходитися строго над носком, не виступаючи вперед, спина зберігає свій природний вигин, а підборіддя піднятий. Потім поверніться у вихідне положення і зробіть випад лівою ногою. Усього слід виконати 10-20 повторів.
  3. Ляжте на правий бік на гімнастичний килимок. Упор зробіть на лікоть, а також долоню лівої руки, розташованої на рівні живота. Праву ногу слід трохи зігнути в коліні, а ліву стопу покласти на стілець або табуретку. Піднімайте таз вгору, спираючись на випрямлену ліву ногу і обидві руки. Намагайтеся не вигинати спину і не відводити таз. Виконайте максимально можливе для вас кількість повторів, потім перекиньтеся на лівий бік і зробіть ще один підхід.
  4. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, а обидві стопи поставте на табурет чи стілець. Напружте сідниці і підніміть таз максимально вгору. Рух має бути плавним, без ривків. Слідкуйте за тим, щоб спина не «їздила» по підлозі, а лопатки залишалися притиснутими до нього. Якщо вправа здається занадто легким, то ускладните його, піднімаючи не тільки таз, а й одну випрямлену ногу по черзі. Зробіть 30-40 повторів.