Як прибрати «вушка» на стегнах

Як прибрати

Така неприємність, як «вушка» на стегнах, може з’явитися у будь-якої жінки. Спочатку це відклався жир на стегнах. Від такої проблеми позбутися можна, якщо виконувати кілька простих вправ. Однак рекомендовано поряд з вправами виключити кілька продуктів харчування, сприяють відкладенню жирів в проблемних ділянках тіла.

Інструкція

  1. Головна мета вправ — це змусити працювати м’язи стегон. Для того щоб позбутися від таких «вушок», потрібно виконувати нескладні вправи, розігріваючі тіло.
  2. Вам допоможе хороший комплекс вправ для стегон. Для того, щоб виконати вправу, потрібно упертися в стіну руками і виконувати помахи ногою, в бік і вперед — близько 20 разів, після чого, змінити ногу і продовжити вправу іншою ногою.
  3. Хорошим вправою для стегон є присідання з випадами. Для цього потрібно виставити одну ногу вперед і зробити близько 10 присідань, потім поміняти ноги місцями.
  4. Ще один ефективний вправа для позбавлення від «вушок». Потрібно лягти на спину на підлогу, зігнути коліна, а руки розташувати вздовж тіла. Підняти сідниці від підлоги на 3 секунди, після чого опустити. Виконувати таку вправу потрібно не менше 15 разів.
  5. Відмінним способом позбавлення від такого роду проблем, будуть присідання. Варіантів до присідань може бути багато. Для початку потрібно присідати просто, без обтяження.
  6. У міру того як м’язи будуть звикати до навантажень, можна вправи трохи ускладнювати. Один з варіантів — присідання з підняттям однієї ноги. Виконувати потрібно кілька разів, після цього перемінити ногу.
  7. Стрибки також сприяють зменшенню жирових відкладень на стегнах. Для початку вистачить і ста стрибків, але поступово потрібно збільшувати кількість і пробувати варіанти навантажень. Один з варіантів — це стрибати на обох ногах, потім на одній, по черзі змінюючи ноги.
  8. На додаток до вправ рекомендується використання масажного обруча, який у декілька разів збільшить шанси на придбання красивих пружних стегон.
  9. Вправи для стегон на вулиці. Якщо набридли одні й ті ж вправи, значить, пора займатися на вулиці. Хорошим помічником в позбавленні від проблеми буде біг. Він сприяє хорошому спалюванню жирів, особливо якщо бігати по похилій площині. Молоді мами можуть виконувати хороші вправи, штовхаючи коляску з малюком по похилій вгору, по можливості напружуючи м’язи стегон. Хорошим вправою буде стискання і разжимание сідниць. Його ви зможете виконувати завжди і скрізь, незалежно від вашого місцезнаходження.
  10. Також для поліпшення зовнішнього вигляду стегон дуже підходить масаж з використанням масел. Для цього приготуйте суміш з ефірного масла розмарину, лимона або мандарина, і блакитної глини. Злегка підігріту суміш втирати масажними круговими рухами в шкіру стегон. Потім укутати плівкою і накрити рушником. Змивати теплою водою.
  11. Крім вправ, слід задуматися про дієту, яка не допустить появи «вушок». Головне, щоб вона була постійною. Дієтологи рекомендують знижувати споживання калорій поступово, а не у вигляді екстремального схуднення. Хорошим варіантом буде введення розвантажувальних днів, для звикання шлунка до нових обсягами їжі. Такі дні робити не більше двох разів на тиждень. Є кілька видів таких днів, один з них — коли вживають в їжу тільки чай з молоком, яблука і сир.