Як прибрати зайве в стегнах

Як прибрати зайве в стегнах

Для жінок стегна є однією з проблемних зон. Підшкірний жир відкладається саме тут, і стегна втрачають свою пружність і витонченість. Для вирішення цієї проблеми недостатньо буде урізати свій раціон до одного яблука в день. Щоб повернути стегнах хорошу форму варто привести в порядок раціон харчування, збільшити кількість фізичних навантажень, вдатися до масажу або обгортання. Але є кілька вправ, завдяки яким ви підтягніть свої стегна прямо у себе вдома.

Інструкція

  1. Перша вправа називається бічний випад. Встаньте прямо, ноги розставте значно ширше, ніж на ширині плечей. Потім візьміть у руки гирі. Одна рука нехай вільно висить попереду тулуба, а інша позаду. Намагаючись повністю випрямити ліву ногу, повільно згинайте праве коліно і опускайтеся до того моменту, поки праве стегно не стане майже паралельно підлозі. Потім повільно підніміться і повторіть вправу, але вже з лівою ногою.
  2. Наступне — полуприседание з відкиданням корпуса назад. Встаньте прямо, а ноги розставте на ширині плечей. Вхопіться однією рукою за нерухому опору і підніміться навшпиньки. Одночасно повільно відхиляйте корпус назад, згинайте коліна і відпускайте тулуб вниз. У міру опускання висувайте коліна вперед. Опускайтеся, поки тулуб не буде знаходитися практично паралельно підлозі. Потім розпряміться і встаньте у вихідне положення.
  3. Ще одна вправа, в ньому необхідно по черзі піднімати ноги, використовуючи положення сидячи. Прийміть позу сидячи, відхилитеся назад на 30 градусів, руки використовуйте для опори. Зігніть ліве коліно так, щоб впертися ступень в підлогу. Підніміть праву ногу вгору максимально високо. Тепер напружте м’язи стегна. Після цього можете повернутися в початкове положення. Повторіть вправу вже з лівою ногою.
  4. Інша вправа для того, щоб прибрати в стегнах зайве. Воно складається з тренування внутрішніх м’язів стегна в положенні лежачи. Зручно ляжте на правий бік. Ліву ногу розташуйте строго над правою, потім зігніть її в коліні під кутом 90 градусів. Ступню лівої ноги твердо встановіть на підлозі не згинаючи правої ноги, повільно піднімайте її так високо, як зможете. Напружте м’язи внутрішньої частини стегна і повертайтеся у вихідне положення. Повторивши вправу кілька разів, перекинетеся та зробіть вправу іншою ногою.
  5. Останньою вправою буде зведення випрямлених ніг, використовуючи положення сидячи. Сядьте на підлогу, злегка відхиліть тулуб назад, після чого упріться в підлогу руками. Зігніть ліву ногу і твердо упріть ступню в підлогу. Відсуньте праву ногу вправо так далеко, як зможете. Не згинаючи правої ноги, піднімайте її і наближайте до лівого коліна. Напружте м’язи внутрішньої частини стегна і повільним рухом повертайтеся у вихідне положення. Виконавши вправу кілька разів, почніть те ж саме з іншою ногою.

Корисні поради

Для збільшення навантаження прикріпіть до щиколоток додатковий вантаж.