Як прибрати зайві сантиметри в талії

Як прибрати зайві сантиметри в талії

Тонка талія — ​​ознака молодості і стрункості. Але якщо прес зник за шаром жиру і від колись плоского животика не залишилося й сліду, доводиться терміново поправляти фігуру, щоб позбутися від зайвих сантиметрів. Розвиваючи м’язи черевного преса, ви дуже скоро станете пишатися своєю талією. Головне в цій справі — не лінуватися.

Інструкція

  1. Виконуйте спеціальні вправи для області живота, зміцнюють м’язи і формують гарний прес:

    - Лежачи на спині, одну руку покладіть під голову, іншу — на живіт. Ноги злегка зігніть в колінах, з’єднавши їх разом. Інтенсивно піднімайте верхню частину тіла, по черзі поєднуючи лікті з колінами. Робіть по п’ять разів на кожну сторону, поступово збільшуючи число повторів до тридцяти. Такі скручування прибирають зайві сантиметри в талії, роблять її тонше;

    - Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, відірвіть шкарпетки від підлоги, руки заведіть за голову. На видиху злегка підводьте верхню частину тулуба, напружуючи м’язи живота і лише трохи відриваючи від підлоги лопатки. На вдиху повертайтеся у вихідне положення. Виконуйте по двадцять повторів;

    - Лежачи на спині, помістіть руки під сідниці, на видиху піднімайте прямі ноги вгору, на вдиху опускайте. Починайте з двадцяти разів, поступово доведіть до п’ятдесяти повторів;

    - Лежачи на боці, витягніть руки так, щоб тіло нагадувало пряму лінію, піднімайте одночасно тулуб і ноги, напружуючи прес. Зробити двадцять повторів;

    - Стоячи підніміть руки вгору, нахиляйтеся по двадцять разів на кожну сторону.

    Виконуйте такі вправи мінімум три рази на тиждень. Під час тренування тримайте м’язи живота в в напрузі, але без фанатизму, щоб не спровокувати появу грижі.
  2. Регулярно робіть «невидиму» гімнастику. Будь-коли, вдома або на роботі, ви можете втягувати й розслаблювати м’язи живота. На видиху утримуйте м’яза в напрузі протягом трьох секунд. Чим частіше ви будете робити таку вправу, тим швидше заберете з талії зайві сантиметри.
  3. Займіться яким видом спорту. Вибір величезний: біг, аеробіка, спортивні танці, шейпінг і багато іншого. Придбати тонку талію допомагає калланетика — вправи хоч і досить складні, але дуже ефективні. Якщо є можливість, плавайте в басейні, так як плавання зміцнює м’язи живота. Придбайте обруч з масажними насадками, крутите під час перегляду телевізора. Невеликий мінус — можуть з’явитися синяки.
  4. Робіть самомасаж області живота, розтирання масажною рукавичкою, втирайте в шкіру будь підтягаючий крем або лосьйон для тіла. Ці заходи хороші як допоміжні засоби — масаж сприяє кращій циркуляції крові, «розбиває» жирові відкладення в області талії. Шкіра стане більш пружною і підтягнутою, а талія — ​​більш тонкою.

Корисні поради

Дуже важливий ваш внутрішній настрій. Навчіться отримувати задоволення від занять і тоді ви обов’язково досягнете поставленої мети;