Як прибрати зайвий жир на ногах

Як прибрати зайвий жир на ногах

Скільки стрункості й вишуканості у балерин! Мабуть, важко побачити балерину з негарними ногами. Балетні вправи допомагають знайти ніг бажану форму, надмірно не травмуючи їх. Постійні заняття зроблять ваші ноги ідеальними.

Вам знадобиться

килимок

Інструкція

  1. Побігайте 5-7 хвилин, майже не відриваючи ступні від підлоги і високо піднімаючи коліна. Направляйте рух бігу назад, намагаючись стосуватися ногами сідниць.
  2. Відчуйте себе балериною. П’яти з’єднаєте, встаньте прямо, розправте плечі. Сідниці і живіт втягніть. Дихайте спокійно. Руки зігніть перед собою, кисті розслабте. Присядьте на одній нозі, іншу витягніть вперед. Відведіть її в сторону і назад, стежте за тим, щоб носок був паралельний підлозі. Ваш корпус повинен залишатися без руху. Зігнуту ногу не випрямляйте. Повторіть, присідаючи на іншу ногу. Виконайте по 10-20 разів кожною ногою. На початку занять кожна вправа робіть стільки разів, скільки ви можете, поступово збільшуючи кількість повторів.
  3. Сядьте на коліна. Слідкуйте за поставою і поперемінно сідайте то на ліву сідницю, то на праву. Руки можна злегка відвести вперед. Проробіть вправу 20-25 разів.
  4. Сядьте на підлогу, злегка відкиньтеся назад і зіпріться на лікті. Підніміть ноги на 45 градусів. По черзі і швидко міняйте верхнє та нижнє положення ніг. При правильному виконанні м’язи преса не повинні напружуватися. Дія вправи можна підсилити, розсовуючи ноги в сторони. Не забувайте про рівновагу. Виконайте 30-40 разів.
  5. Прийміть положення «лежачи на спині». Руки витягніть вздовж тіла. Підніміть ноги перпендикулярно вгору. Розводите і зводите їх 15-20 разів. Вправа необхідно виконувати плавно. Воно сприяє розтяжці і витривалості м’язів.
  6. Ляжте на спину, руки розведіть в сторони. Виконуйте махи ногою. У середині і в кінці вправи зробіть розтяжку. Обніміте ногу і максимально підтягніть її до себе. Необхідно повторити вправу 25-30 разів кожною ногою.
  7. Сядьте на підлогу, випрямивши спину. Ноги повинні торкатися один одного. Витягніть шкарпетки. Прогинайтеся вперед, відчуйте, як розтягуються пахові м’язи. Можна кілька разів зупинитися в положенні нахилу тулуба до ступень. Виконайте 10 разів. Розведіть ноги. Тепер в тій же техніці робіть нахили до кожної ноги по 10 разів.
  8. Прийміть положення «лежачи на боці». Лікоть повинен бути вашою опорою. Ноги варто витягнути. Потім виконуйте махи вгору, дістаючи до голови. Кілька разів можна притягнути ногу до голови, розтягуючи м’язи. Повторіть вправу 25-30 разів кожною ногою.
  9. Дайте м’язам відпочити після тренування. Для цього ляжте на підлогу і розслабтеся. Полежіть так 3-5 хвилин. Виконуйте цей комплекс 3 рази на тиждень по 30-40 хвилин.