Як прибрати зайву вагу на ногах

Як прибрати зайву вагу на ногах

Одна з головних умов схуднення — систематичні заняття гімнастикою. Пропоновані вправи для проблемної зони бажано робити хоча б три рази на тиждень, а якщо є можливість краще займатися кожен день.

Інструкція

  1. Займіть вихідне положення на спині. Виконуйте рухи ногами, як ніби ви їсте на велосипеді. Основне навантаження має припадати на м’язи стегон. М’язи ніг повинні бути гранично розслаблені, вправи виконуйте в швидкому темпі. Почніть заняття з 50 рухів. Поступово збільшуйте темп, довівши кількість рухів до 150. Разів зо два в процесі відпочивайте.
  2. Початкове положення прийміть таке ж, як і в першій вправі. Лежачи на спині, підніміть ноги під прямим кутом, коліна злегка зігніть, м’язи абсолютно розслабте. У цьому положенні схрещуйте ліву ногу з правою, праву з лівої. Вправу виконуйте в швидкому темпі приблизно 150 разів.
  3. Початкове положення: встаньте лівим боком до спинки стільця, як можна ближче. Тримайтеся за спинку лівою рукою, це трохи полегшить вправу. Починайте виконувати сильні махи правою ногою вперед, вгору, вліво. Повторіть вправу близько 10 разів. Поміняйте положення, поверніться іншим боком. Повторіть точно такі ж махи тільки лівою ногою. Не забувайте про правильне дихання. Намагайтеся, як можна більше завантажити м’язи, махи ногою робіть активніше і якомога ширше, не лінуйтеся.
  4. Початкове положення: сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах і підніміть стопи якомога ближче до стегон. Долонями сперлася на підлогу ззаду. У такому положенні повільно нахиляйте коліна вліво і вправо, намагаючись, торкнуться підлоги. Повторюйте вправу 10-20 разів.
  5. Початкове положення: сидячи на підлозі, долоні тримати близько стегон, ноги розташуйте під прямим кутом по відношенню тулуба. Постарайтеся тримати м’язи живота в напрузі. Перекиньте на спину, не міняючи положення ніг. Потім поверніться у вихідне положення. Розгойдуйте так, поки не виконаєте вправу приблизно 15-20 разів.