Як прибрати зайву вагу з боків

Як прибрати зайву вагу з боків

Для багатьох жінок і чоловіків завжди була актуальною проблема жирових складок в області боків. Щоб позбутися цього дефекту у фігурі, потрібно виконати цілий комплекс завдань, який буде сприяти поліпшенню зовнішнього і внутрішнього стану.

Вам знадобиться

- Здоровий раціон;
- Спортивна форма;
- Тренажерний зал;
- Скакалка.

Інструкція

  1. Оцініть критично щоденний раціон. Якщо у вас існує проблема зайвої ваги в області боків, то це ознака невеликому ступені ожиріння. Це означає, що кількість калорій, що надходить в організм, більше, ніж йому потрібно. Жири просто не встигають витрачатися і йдуть в прошарок.
  2. Їжте більше здорової їжі, такої як овочі, бобові, будь-якого роду злакові, фрукти і т.д. Не вживайте більше шкідливих продуктів, такіхкак фастфуд, смажене м’ясо, напівфабрикати, газовані напої та ін Також пийте більше чистої води. Це допоможе звільнити внутрішні органи від шлаків і токсинів, які найчастіше призводять до зайвої ваги.
  3. Виконуйте розминочні вправи щоранку. Перед основним навантаженням протягом дня рекомендується робити декілька простих дій, які дозволять спалити трохи калорій і підбадьориться. Ось які вправи будуть корисні: нахили вперед і назад, «млин», прогини, махи руками, шпагати, прес. Виконуйте кожне з них по 20 разів.
  4. Бігайте підтюпцем 2-3 рази на тиждень. Кардіотренування буде сприяти більш швидкому обміну речовин, зміцненню судин, серця і скидання зайвої ваги в області боків. Для початку вам буде достатньо бігати по 10-15 хвилин за одне тренування. Поступово збільшуйте інтенсивність проходження дистанції та її кілометраж.
  5. Виконуйте стрибки зі скакалкою. Дана вправа дуже ефективно для скидання зайвих кілограмів. Почніть з 15 хвилин легких стрибків і протягом пари тижнів доведіть час тренування до півгодини. За цей час при правильному харчуванні ви зможете скинути 2-3 кг зайвої ваги.
  6. Робіть нахили і повороти з легким грифом. Закріпіть результати, виконуючи вправи з обтяженням. Вони допоможуть зробити м’язи пружними і рельєфними. Перша вправа — нахили з грифом. Покладіть снаряд на плечі і нахиліться, тримаючи низ спини прямо. Виконайте 3 підходи по 15 разів. Далі з тією ж вагою зробите повороти вліво і вправо. Кількість сетів і повторень — таке ж. У міру тренувань, вішайте додаткові вантажі, щоб збільшити віддачу від вправи.