Як прибрати жир на грудях

Як прибрати жир на грудях

Жир на грудях робить верхню частину фігури розпливчатою і негарною. Забрати жирові відкладення допоможуть фізичні навантаження на м’язи корпусу. Щодня виконуйте спеціальні вправи, і ви незабаром помітите, що обсяг жиру на грудях став значно менше.

Інструкція

  1. Обов’язково виконуйте віджимання від підлоги. Положення ніг при цьому може бути різним: упор на коліна, на носочки. Якщо у вас слабкі руки, то виберіть перший варіант виконання вправи. З кожним разом м’язи рук будуть все більше зміцнюватися, і поступово ви перейдете на віджимання в позі «планки». Коли віджимання з упором на носочки стануть легкими для вас, спробуйте освоїти інше положення ніг — на височини. Ступні поставте на диван, лавку, ліжко і т.п., в цьому положенні почніть віджиматися, спробуйте зробити 5 — 10 підходів.
  2. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, в долоні візьміть гантелі і витягніть руки вгору, з’єднавши їх разом. На вдиху розведіть руки в сторони і опустіть ближче до підлоги, але не торкайтеся поверхні. З видихом поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 повторів.
  3. Встаньте прямо, в руки візьміть гантелі і притисніть лікті до боків. На вдиху винесіть вперед праву руку, з видихом поверніть її у вихідне положення. З наступним вдихом витягніть ліву руку. Повторюйте боксують руху протягом 2 — 3 хвилин.
  4. Сядьте сідницями на п’яти, руки зігніть в ліктях, з’єднайте долоні перед грудьми. На вдиху натисніть долонями один на одного і підтримуйте зусилля протягом 5 — 10 секунд. З видихом розслабте руки і відпочиньте 5 — 10 секунд. Повторіть вправу 10 — 15 разів.
  5. Сядьте по — турецьки, руки зігніть в ліктях і притисніть їх до боків. На вдиху скрутити в хребті вправо, залишаючи стегна нерухомими. З видихом поверніться у вихідне положення. З наступним вдихом оберніться вліво. Зробіть по 20 — 25 повторень вправи в кожну сторону.