Як прибрати жир на лопатках

Як прибрати жир на лопатках

Як прибрати жир під лопатками? Цим питанням задаються не тільки представники чоловічої статі, які прагнуть отримати підтягнуту фігуру мускулисту, а й дівчата, які у зв’язку з неправильним харчуванням і в силу відсутності будь-яких силових навантажень стали власницями цього неприємного багажу.

Інструкція

  1. Перед тим як прибрати жир з лопаток, повністю продумайте програму ваших тренувань, оскільки занадто сильні навантаження не тільки можуть позбавити вас від жиру під лопатками, але і зробити з нього м’язову масу, яка абсолютно ні до чого жінці, якщо тільки вона не займається бодібілдінгом. Щоб зробити спину стрункою і підтягнутою, всі вправи виконуйте часто, але з мінімальними навантаженнями.
  2. Як не дивно, найефективніший засіб, який допоможе прибрати зайву вагу і підтягти спину — це біг та плавання. Це самі звичні вправи, які ми можемо без праці виконувати щодня. Відповідно, запишіться в басейн і вставайте раніше, щоб зробити ранкову пробіжку. Плавання розігріває м’язи спини, оскільки дуже активно працюють лопатки і руки. Внаслідок цього жир поступово йде. Біг також передбачає постійні рухи руками, в результаті чого жир зникає. Головне правило в цій ситуації — не допускайте пасивних навантажень на спину.
  3. Забрати жир під лопатками також можна за допомогою силових навантажень. Перш ніж починати тренування в спортивному залі, обов’язково проконсультуйтеся з інструктором, попросіть його підібрати вам оптимальний комплекс вправ для досягнення бажаного результату. Для спини існує безліч спеціальних тренажерів, тому вам буде чим зайнятися.
  4. Крім цього, ви можете займатися і без використання тренажерів. Щоб прибрати зайвий жир на лопатках і зміцнити спину, виконуйте наступні вправи: ляжте на рівну лавку, на спину, візьміть у руки не сильно важкі гантелі і розведіть руки в сторони. Вдихаючи, зводите руки разом над головою, видихаючи, розводьте їх до підлоги, як можна нижче.
  5. Як вже згадувалося вище, вправи для зведення кількості жиру під лопатками до нуля виконуйте досить часто, але з невеликими силовими навантаженнями. Для таких цілей ідеально підійдуть гантелі, які важать не більше 2 кг. Зробіть кілька підходів, в кожному по 25-30 підйомів рук. Постійно чергуйте силові вправи з бігом і плаванням і вже скоро ви помітите результат.