Як прибрати жир на сідницях

Як прибрати жир на сідницях

Найбільш проблемними ділянками тіла для жінки, є сідниці і стегна. Це відбувається тому, що м’язова тканина в таких місцях практично не задіяна в повсякденному житті. Така проблема стає дуже помітною ближче до літнього періоду, коли настає пора відпусток. Жінки, приміряючи новий купальник, улюблену спідницю або вечірня сукня, залишаються незадоволеними, у зв’язку з виниклою проблемою стегон і сідниць. А щоб повернути красиві форми, які дозволять надягати улюблені наряди без тіні збентеження, необхідно добре попрацювати. Є кілька рекомендованих вправ для відновлення форми сідниць і ніг.

Інструкція

  1. Основними вправами для зміцнення сідниць — є присідання. Для цього, потрібно встати рівно, поставивши ноги на ширині плечей і закріпивши руки за головою, присісти, не відриваючи п’яти від підлоги. Занадто низько присідати не потрібно. Не забудьте при цьому зберігати поставу. Можна для кращого ефекту трохи ускладнити вправу. Для цього потрібно взяти гантелі в руки, розмістивши їх з боків і присідати.
  2. Наступним вправою будуть випади. Для цього станьте рівно, розпрямивши плечі, руки поставте на пояс, або вздовж тулуба з гантелями. Ліву чи праву ногу потрібно поставити так, щоб вона була зігнута в коліні під прямим кутом, тобто на 90 градусів. Друга нога повинна виявитися ззаду так, щоб майже стосувалася підлоги. Після потрібно повернутися в початкове положення і продовжити вправи з іншої ноги.
  3. Далі, потрібно лягти на підлогу і зігнувши ноги в колінах, випрямити руки вздовж тіла. Причому стосуватися підлоги повинні, тільки руки, лопатки, голова і ступні ніг. Кілька разів в такому положенні піднімати і опускати поперек, не торкаючись, статі сідницями.
  4. Ще одна чудова вправа, яка по максимуму швидко допоможе зміцнити стегна і сідниці. Треба встати на коліна й лікті, зігнуті під прямим кутом. Після чого підняти одну ногу вгору, не зігнувши коліно, простежити, щоб стегно було розташоване паралельно підлозі. Повернувшись в початкове положення, не торкаючись, статі коліном, продовжити вправу підняття ноги. Після цього поміняти ноги місцями, і продовжити вправу.
  5. Махи ногами допоможуть зміцнити м’язи стегон. Для цього треба стати перед стільцем, поставити ноги разом, покласти руки на спинку стільця, що стоїть поряд. Підняти праву ногу вправо і опустити, повторюючи такі махи кілька разів. Те ж саме вправу зробити, тільки з лівою ногою, змахуючи їй вліво.
  6. Ну і якщо почали зміцнювати сідниці і стегна, то відповідно ікри теж не залишайте без уваги. Зміцнювати їх потрібно так: стати перед стільцем, або просто дотримуючись руками, щоб не впасти, підніміться на носки, потім опуститеся на п’яти. Таке вправу виконуйте кілька разів на день.

Корисні поради

Щоб ваші м’язи ніг були задіяні як можна частіше, потрібно якомога частіше ходити пішки.