Як прибрати жир на внутрішній стороні стегон

Як прибрати жир на внутрішній стороні стегон

Жіночий тип ожиріння увазі накопичення підшкірного жиру в районі сідниць і стегон. При цьому від подібних обсягів досить складно позбутися. Нерідко можна почути, що саме ці проблемні місця худнуть в останню чергу. На допомогу жінкам, охочим стати стрункими, часто приходять різноманітні дієти, проте без фізичних вправ бажаного ефекту вони все ж не дадуть. До речі, якщо ви все-таки вирішили обмежити себе в харчуванні, то краще йти за принципом збільшення кількості прийомів їжі та одночасного зниження її калорійності.

Вам знадобиться

Для того, щоб прибрати жир на внутрішній стороні стегон, вам потрібно приділити трохи часу для фізичних вправ саме на цю проблемну зону, а також правильно сформувати свій раціон.

Інструкція

  1. Перед вправами краще трохи розім’яти м’язи. Наприклад, можна пострибати на скакалці або просто порухатися під ритмічну музику. Чудово підійдуть присідання, швидка ходьба або просто кумедний танець під ритмічну музику. Оптимальний час для розминки — 5-7 хвилин, що грає важливу роль для жінок, у яких досить насичений розпорядок дня.
  2. Для того, щоб виконати першу вправу необхідно лягти на бік і спертися на лікті. Тепер зігніть верхню ногу в коліні. Поставте її трохи попереду від нижньої. Це буде вихідною позицією. Далі підніміть нижню ногу, регулюючи напругу м’язів у стегні. Максимально високо виконайте махи 12 разів. Після цього перекиньтеся на інший бік. Повторіть махи іншою ногою.
  3. Друга вправа також максимально просто для виконання. Прийміть положення «напівлежачи», для того краще спертися на лікті. Тепер зігніть ноги в колінах і притисніть їх один до одного, так щоб стегна розташовувалися перпендикулярно по відношенню до підлоги. Максимально розведіть прямі ноги в сторони, а потім поверніть їх у вихідне положення. Бажано виконати цю вправу 10-15 разів.

Зверніть увагу

Помітно допомагають скоротити обсяг стегон водоростеві обгортання. Вони дозволяють відновити нормальний обмін речовин в підшкірному шарі, що сприяє не тільки зменшенню обсягу, а й прибирає целюліт, а також виводить шлаки і токсини.

Корисні поради

Якщо ви виконуєте вправи систематично, то число повторень з часом можна подвоїти. Крім цього, стежте за тим, щоб амплітуда махів з кожним разом також збільшувалася.