Як прибрати жир на животі та стегнах

Як прибрати жир на животі та стегнах

Зайвий жир на животі та стегнах значно псує зовнішній вигляд жіночої фігури. Дуже часто жінки вважають, що позбутися від нього практично неможливо без виснажливого голодування або тривалих занять спортом. Однак, для того, щоб позбутися від нього слід відокремити міфи від реальності і вірити тільки науково доведеним фактам, які свідчать 3 правила.

Інструкція

  1. Збалансоване харчування допомагає хай і не швидко, але результативно скидати вагу (голодування допомагає скидати підшкірний жир і м’язову тканину).

    Збалансованим харчуванням є образ харчування людини, при якому він отримує повністю всі необхідні елементи, проте кількість їх обмежена нормами. Харчуючись збалансовано, слід виключити з раціону напівфабрикати, смажену їжу, їжу містить тваринні жири. Харчування має бути дробовим, близько 5 разів день, маленькими порціями. Харчуючись, слід зважувати порції, вважаючи калорії. Добова норма калорій не повинна перевищувати 1800, при такій кількості споживаної їжі вага буде скидатися поступово і не набиратися знову.
  2. Почавши процес схуднення, заняття спортом слід включити з першого ж дня. При цьому починати з легких навантажень, збільшуючи їх поступово. Є багато розроблених комплексів вправ для схуднення області живота і стегон, наприклад «Прес по Голлівудської системі» або «Програма схуднення від Джилліан Майклс».

    Вранці чоловік прокидається в одну мить, однак організму для того щоб відновиться після сну необхідні 2 години, це означає, що перші 2 години після сну не варто виконувати вправи, тому що це дає підвищене навантаження на органи і страждає від перенапруження серце.

    Перед сном вправи виконувати теж не варто, це порушить ваш сон, зробивши його неспокійним через те, що ви приведете ваші м’язи в тонус.

    У результаті занять спортом внутрішній жир, обволікаючий органи, розщеплюється, а підшкірний перетвориться в м’язи.
  3. Сидячий на збалансованій дієті людина, випиваючи в день мінімум 2 літра чистої води, втрачає зайву вагу за рахунок розщеплення жирових клітин, а не дегідратації (зневоднення) організму.

    Прокидаючись, щоранку ставте на видне місце пляшку з двома літрами чистої води. Вода не повинна бути газованої чи мінеральної, найкраще підійде чиста вода, що пройшла фільтрацію, вона прекрасно вступає в хімічні реакції в організмі і допомагає розщеплювати жири.
  4. Вирішивши відкоригувати область живота і стегон, прибравши з них жир, в першу чергу треба визначити, чи представляє зайвий обсяг у цій зоні загрозу вашому здоров’ю, або просто естетично псує сприйняття вашої фігури. Це просто зробити в домашніх умовах, не вдаючись до дорогих обстежень. Для цього потрібно виміряти окружність талії і стегон. Після цього розділити першу отриману величину на другу. Для жінок максимально доступний коефіцієнт 0,7, а для чоловіків 0,95. Якщо ж ваш коефіцієнт перевищує це число, вам варто бити тривогу, оскільки це означає, що жир став відкладатися вже навколо внутрішніх органів — кишечника, печінки, нирок, що погіршить їх роботу і завдасть величезної шкоди вашому здоров’ю. Цей процес звернемо, у разі якщо завчасно взятися за процес схуднення області живота і стегон.
  5. При дотриманні цих простих правил обсяг живота і стегон значно скоротяться в короткий проміжок часу.