Як прибрати жир на животі

Як прибрати жир на животі

Якщо ви, подивившись на себе в дзеркало, вирішили, що пора прибирати жир з живота, не турбуйтеся: ви не самотні. Проблема зайвої ваги хвилює багатьох жінок, і є чимало способів її вирішити.

Інструкція

  1. Визначте, чи дійсно вам треба скинути вагу. Виміряйте свою талію в найтоншому місці, а стегна — в самому широкому. Розділіть першу цифру на другу, отримаєте коефіцієнт. Якщо він більше 0,8 вам слід скинути вагу, якщо менше — ні. (Для чоловіків показник коефіцієнта 0,95.)
  2. Сходіть на всякий випадок до лікаря. Іноді відкладення жиру на животі є показниками ряду хвороб (діабет, гіпертонія, деякі види раку, хвороби серця).
  3. Запишіться в хороший фітнес-клуб. Краще, якщо у своєму виборі ви відштовхне від точки зору людей, яким ви довіряєте, а не від офіційних сайтів клубів. Крім того, вам треба знайти хорошого тренера. Ви будете займатися по складеній ним індивідуальною програмою. Відступати від заданої послідовності не можна ні на крок. В іншому випадку результату або не буде зовсім, або він буде невеликим.
  4. Відмовтеся від шкідливих звичок або зведіть їх до мінімуму. Вживання алкоголю, куріння, малорухливий спосіб життя негативно впливають на вашу фігуру. Є точка зору, що нікотин і алкоголь, навпаки, сприяють схудненню. Для деяких людей (не для всіх) це дійсно так. Але навіть якщо ви належите до категорії «щасливців», пам’ятаєте статистику: серед худих курців смертність в 9 разів вище, ніж серед худих некурящих.
  5. Слідкуйте за своїм харчуванням. Якщо хочете отримати довгостроковий результат, вам варто змінити свої пріоритети щодо їжі. Відмовтеся від пересмажені їжі, від продуктів швидкого приготування (замість готових котлет краще купіть м’ясо та зробіть котлети самі), від різних газованих напоїв.
  6. Слідкуйте за кількістю споживаних калорій. Для того, щоб скинути вагу, вам треба щодня отримувати менше калорій, ніж витрачається на тренуваннях.
  7. Також не рекомендується їсти перед телевізором, так як ви можете захопитися, перестати контролювати процес споживання їжі і з’їсти більше, ніж потрібно.