Як прибрати жир з плечей

Як прибрати жир з плечей

Жирові напливи на плечах і в’ялі м’язи рук виглядають відштовхуюче на представника будь-якої статі. Щоб позбутися цього естетично некрасивого явища, необхідно 3 — 4 рази на тиждень виконувати силові вправи на м’язи плечового пояса.

Інструкція

  1. Візьміть в руки гантелі вагою від 1 кг. Встаньте прямо, руки підніміть над головою. На вдиху опустіть їх через сторони вниз. Повторіть вправу 20 — 25 разів.
  2. Розведіть руки в сторони, утримуючи їх паралельно підлозі. Покачивайте руками вгору — вниз протягом 1 хвилини. Витягніть руки перед собою на рівні грудей, продовжуйте похитування.
  3. Опустіть руки вздовж тіла, притисніть гантелі до стегон. З видихом зігніть праву руку у лікті і притягну гантелю до плеча. На вдиху розігніть руку. На наступному видиху зігніть ліву руку. Зробіть по 20 повторень на кожну руку.
  4. Зігніть руки в ліктях і притисніть їх до боків. На вдиху випрямити праву руку вперед, з видихом знову зігніть її у лікті. З наступним видихом витягніть ліву руку. Повторіть вправу по 20 разів на кожну руку.
  5. Розташуйте долоні з гантелями у плечей. На вдиху випрямити вгору праву руку, з видихом зігніть її у лікті. З наступним вдихом підніміть ліву руку. Зробіть по 20 підйомів кожною рукою.
  6. Ляжте на підлогу, руки зігніть в ліктях і поставте долоні біля плечей. На вдиху підніміться над підлогою, впираючись в нього тільки долонями і носочками ніг. Утримуйте положення 1 хвилину. Потім зігніть руки в ліктях і притягну груди до підлоги, утримуючи все тіло в одній лінії. Зробіть стільки віджимань, скільки дозволяє ваша фізична підготовка.
  7. Сядьте на підлогу, ноги випрямити, долоні поставте біля стегон. З вдихом відірвіть сідниці від підлоги, випряміть все тіло в пряму лінію. Тримайтеся в цій позі 1 хвилину. Потім зігніть руки в ліктях і зробіть кілька віджимань спиною вперед.
  8. Сядьте на ліве стегно, обіпріться на підлогу лівою рукою, праву покладіть на пояс. На вдиху підніміть стегна над підлогою і затримайтеся в позі планки на 1 хвилину. Потім змініть положення і повторіть навантаження на іншу руку.
  9. Додайте до своїх тренувань додаткову силову навантаження у вигляді плавання і боксу. Так ви набагато швидше зжене зайвий жир з плечей і наростити гарний рельєф м’язів.