Як прибрати жировий прошарок на животі

Як прибрати жировий прошарок на животі

Зайва жирова прошарок в області живота сильно псує зовнішність. Виправити ситуацію допоможуть регулярні тренування, які включають вправи для м’язів преса. Займайтеся зміцненням живота не менше 3 разів на тиждень і незабаром м’язи преса помітно підтягнуться, а жировий прошарок почне зникати.

Інструкція

  1. Ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тіла, ноги підніміть вгору. З видихом опустіть ноги вниз, але не торкайтеся до підлоги. На вдиху знову підніміть ноги під прямим кутом. Повторіть вправу 15 — 20 разів.
  2. Ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тіла, ноги зігніть в колінах і підніміть над підлогою. З видихом підніміть верхню частину тіла над підлогою до рівня лопаток, руки витягніть перед собою на рівні грудей. Зафіксуйте позу на 1 хвилину. На вдиху розслабтеся. Повторіть вправу ще 2 рази.
  3. Сядьте на підлогу, руки поставте за спиною, ноги витягніть. На вдиху відкиньте корпус трохи назад, ноги підніміть над підлогою під кутом 45 градусів, руки витягніть перед собою. Тримайте позу протягом 2 хвилин. З видихом прийміть вихідне положення. Повторіть вправу ще 2 рази.
  4. Ляжте на підлогу, руки покладіть на потилицю, ноги зігніть в колінах. З видихом підніміть верхню частину тіла над підлогою, правим ліктем торкніться лівого коліна. На вдиху прийміть вихідне положення тіла. Знову підніміться і торкніться лівим ліктем правого коліна. Зробіть по 20 повторень в кожну сторону.
  5. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки зігніть в ліктях і розташуйте навпроти грудей. На вдиху скрутити в талії, і поверніть верхню частину тіла направо. З видихом прийміть вихідне положення. Повторіть скрутку вліво. Зробіть по 20 скруток в кожну сторону.
  6. Ляжте на підлогу, долоні покладіть під сідниці, ноги підніміть вгору. З видихом підніміть стегна вгору, затримайтеся навісу на 2 секунди. На вдиху прийміть вихідне положення. Повторіть вправу 15 разів.