Як прибрати жировий прошарок

Як прибрати жировий прошарок

Підтягнуте і струнке тіло — це не тільки запорука вашої краси, але й запорука здоров’я, так як зайва вага і надлишкова жирова прошарок знижують працездатність, підвищують втома, знижують опірність захворюванням. Якщо ви помітили, що у вас з’явилася схильність до ожиріння, почніть приймати заходи по відновленню краси свого тіла, щоб повернути собі здоров’я і бадьорість, а також запобігти появі захворювань серцево-судинної системи. Для усунення жирового прошарку з області живота потрібно набратися терпіння і систематично виконувати вправи, а також дотримувати правильний режим харчування.

Інструкція

  1. Фізичні вправи мають стати ключовим елементом вашого позбавлення від зайвої ваги. Якщо ви вперше починаєте займатися спортом, зверніться до кваліфікованого тренера в спортзалі, який складе для вас індивідуальний графік занять, визначить, в якому обсязі вам потрібно виконувати вправи, і з якою інтенсивністю вам потрібно відвідувати тренування для ефективного позбавлення від жирових відкладень.
  2. Крім того, інструктор допоможе вам сформувати правильну дієту, яка підтримає спортивне навантаження. Тренуйтеся завжди тільки натщесерце, не менше ніж через три години після прийому їжі.
  3. Якщо ви не маєте можливості займатися в спортзалі, придбайте спеціальні журнали з комплексами занять або знайдіть відеокурси з підходящими за складністю та інтенсивності комплексами вправ. Таким чином, ви можете тренуватися в домашніх умовах.
  4. Щоб позбутися від жирового прошарку в області живота, виконуйте скручування корпусу, які дозволяють опрацьовувати всі м’язи преса, а також косі м’язи живота. Ляжте на спину і покладіть руки під голову.
  5. Зігніть ноги в колінах, розведіть їх в сторони і підніміть вгору плечі, направляючи їх до колін і не відриваючи від підлоги поперек. Потім поверніться у вихідну позицію. Щоб ускладнити вправу, схрестіть ноги і піднімайте таз якомога вище, утримуйте три секунди і опускайте.
  6. Зміцнити косі м’язи живота допоможе вправа, в якому потрібно покласти одну ногу на коліно іншої, направивши її коліно в сторону. Ліктем протилежної руки тягніться до коліна — спочатку правим ліктем до лівого коліна, потім лівим ліктем — до правого коліна, міняючи ноги. Робіть рівну кількість повторів на кожну ногу.
  7. Лежачи на спині, підніміть вгору ноги і перехрещувати їх на зразок ножиць. Виконуйте по 15-20 перехрещень по 3-5 разів поспіль.
  8. Забезпечте собі достатню кардіонагрузку — бігайте, плавайте, танцюйте, виконуйте вправи на тренування дихання, щоб у процесі занять м’язи насичувалися киснем.
  9. Наносьте на шкіру підтягують маски, робіть контрастний душ і соляні ванни — це допоможе зробити шкіру гарніше, свіжіше і еластичнішою, а також покращує кровообіг.
  10. Слідкуйте за своїм раціоном харчування. Виключіть з раціону солодощі, смажені і копчені страви, зменшіть кількість жирної їжі, а також повністю виключіть фаст-фуд і вироби з білого борошна. Їжте більше овочів, фруктів, риби і м’яса, а також не забувайте про мед, горіхи, цільнозерновий хліб, крупи і оливкове масло. Харчуйтеся кілька разів на день потроху — це допоможе збалансувати раціон.