Як прибрати жирову складку на спині

Як прибрати жирову складку на спині

Поява жирових складок на спині — це не просто естетичний недолік фігури, а й потенційна небезпека виникнення різних захворювань хребта. Саме тому з такими відкладеннями необхідно боротися за допомогою спеціальних вправ.

Інструкція

  1. Визначте своє співвідношення між калоріями, які ви споживаєте і які витрачаєте, та зробіть свій раціон більш збалансованим, тому що якщо ви не будете враховувати проблеми загальної ваги, то фізичні навантаження не будуть максимально ефективними.
  2. Одними з найбільш ефективних засобів боротьби з жировими відкладеннями на спині вважаються біг та плавання. Регулярно займайтеся цими видами спорту, а в якості додаткових занять, спрямованих на зміцнення м’язів і спалювання жирів, почніть займатися танцями.
  3. Якщо ви відвідуєте фітнес-клуб, то можете включити в свій комплекс заняття на спеціальних тренажерах, попередньо проконсультувавшись з інструктором щодо вибору тих вправ, виконання яких буде для вас найбільш підходящим.
  4. Включіть в комплекс своїх занять кардиотренировки, ефективність яких обумовлена ​​тим, що завдяки своїй інтенсивності вони покращують обмін речовин і сприяють активному спалюванню калорій.
  5. Щодня виконуйте вправи з легкими гантелями (бажано, щоб їх вага була 1-2 кг). Наприклад, можете лягти на лаву (на спину) розвести руки з гантелями в сторони, після чого зводити руки над головою на вдиху і розводити їх, опускаючи якнайнижче до підлоги — на видиху. Зводите і розводите руки 20-30 разів, після чого зробіть невелику перерву і ще раз приступите до виконання вправи.
  6. Доповніть комплекс спеціальними вправами для спини. Наприклад, можете стати на коліна, спираючись на коліна і передпліччя, синхронно витягніть праву руку і ліву ногу вперед і затримайтеся в такій позі 5 секунд, після чого поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів, після чого зробіть те ж саме з лівою рукою і правою ногою.
  7. Щоб швидше домогтися бажаних результатів, проробляйте всі групи м’язів. Це допоможе не тільки позбавлятися від зайвих калорій, а й дасть можливість досягти запланованого ефекту без зайвого навантаження на м’язи спини.