Як прибрати живіт фізичними вправами

Як прибрати живіт фізичними вправами

Часто можна спостерігати жінок нормальної статури, але з великим животом. Проблема тут, виявляється, не стільки в жирі, як у в’ялих м’язах черевного преса. У цьому випадку, нескладні вправи, які виконуються регулярно, зможуть швидко і легко допомогти, без всяких дієт.

Інструкція

  1. Усі м’язи черевної області поділяються на 3 основні групи: м’язи верхнього преса, м’язи нижнього преса, косі м’язи. Так от, щоб підтягнути живіт, необхідно задіяти всі види м’язів. Виконуються вправи на голодний шлунок або після їжі, через кілька годин. Для початку можна повторювати вправи по 10 разів, а потім поступово збільшувати навантаження. Велике число повторень призводить до спалювання підшкірного жиру. Дуже важливо виконувати вправи систематично, кожен день. Робити велику перерву, а потім давати сильне навантаження строго забороняється — це може завдати шкоди хребту. Також не рекомендується виконувати вправи з надмірно прямою спиною.
  2. Вправа перше.

    Ця вправа одночасно на верхню і нижню частини преса. Необхідно зайняти вихідне положення. Для цього лягаєте на спину, ноги зігніть в колінах, руки замкніть за головою. Підніміть голову з тулубом так, щоб лопатки злегка відірвалися від підлоги. Одночасно з верхньою частиною, підніміть нижню частину тулуба. Для цього коліна підтягніть до грудей. Потім, на видиху, голову з тулубом поверніть в початкове положення, а ноги відведіть від себе і випрямити, тримаючи їх паралельно підлозі на вазі. Повторюйте вправу, не ложа ноги на підлогу.
  3. Вправа друге.

    Вправа для косих м’язів. Необхідно зайняти становище, як у вправі 1. На видиху підтягніться до лівого коліна правим ліктем. При цьому цю коліно підтягніть на зустріч ліктя. На вдиху повертайтеся у вихідне положення. На наступному видиху лівим ліктем підтягніться до правого коліна і коліно підтягніть до ліктя. Знову поверніться у вихідне положення.
  4. Вправа третє.

    Лягайте на спину, руки замкніть за головою, ноги покладіть прямо. Підніміть на видиху рівні ноги спочатку вгору, а потім, піднімаючи таз, нахиліть їх до верхньої частини тулуба. На вдиху ноги опускайте.
  5. Ваш живіт зменшиться вже через 1-2 тижні, але щоб домогтися ідеальної фігури, доведеться попрацювати. Тим не менш, ваші зусилля не залишаться непоміченими.