Як прибрати живіт і зайва вага

Як прибрати живіт і зайва вага

Тонка талія, гладкий пружний живіт — хто не мріє про це? Але як перетворити драглисту масу живота, вальяжно перевалюються через ремінь брюк в тренований прес? Як і в багатьох інших заходах, важливий комплексний підхід і завзятість.

Вам знадобиться

- Килимок для тренувань;
- Таблиця калорійності продуктів.

Інструкція

  1. Накачати «кубики» преса можна. Але не факт, що ви або оточуючі помітите їх під шаром жиру. Зігнати жир за допомогою одних лише вправ не вийде — доведеться сісти на дієту.

    Обмежте легкозасвоювані вуглеводи в своєму раціоні (борошняне, солодке). Віддавайте перевагу низьковуглеводних і низькокалорійним страв (овочі, м’ясо). Ні в якому разі не голодуйте — це може спровокувати напади неконтрольованої обжерливості. Краще їжте 5-6 разів на день, але в мізерних кількостях.
  2. Виключіть зі свого життя всі фактори, що сприяють розтягуванню черевної стінки. До таких належать, наприклад, надмірна кількість пива, випитого за 1 присід.
  3. Щодня виконуйте кілька вправ для преса. Кількість підходів для кожної вправи — три, кількість повторів — двадцять.

    Вправи:

    1. Ляжте спиною на підлогу, покладіть руки на потилицю, ноги зігніть в колінах і упріть в підлогу. Піднімаючи плечі, тягніться грудьми до колін. Одноразово з підйомом намагайтеся трохи скрутити тулуб вправо — так, як ніби ви лівою стороною грудей намагаєтеся торкнутися правого коліна. Ляжте і потім повторіть те ж саме для іншої сторони тіла. Під час вправи поперек повинна залишатися втиснуті в підлогу.

    2. Початкове положення те ж, що і в першій вправі. Одночасно піднімайте плечі і ноги, намагаючись ліктями торкнутися колін. Слідкуйте за тим, щоб поперек щільно притискалася до килимка.

    3. Лежачи на правому боці, праву руку витягніть перед собою, ліву покладіть на потилицю. Намагайтеся, впираючись правою рукою в підлогу, одночасно підняти обидві ноги (невисоко) і верхню частину тулуба, змушуючи напружуватися м’язи талії. Для кожної сторони повторіть 20 разів.

Зверніть увагу

Якщо щастя у вигляді плоского живота хочеться якомога швидше — вирушайте на ліпосакцію і абдомінопластику.

Корисні поради

Тренуючись, не забувайте про дихання. На момент напруги слід вдих, розслаблення — видих. Вдихати тільки через ніс.