Як прибрати живіт швидко

Як прибрати живіт швидко

Жирові відкладення в області живота сильно псують фігуру. Зміцнити м’язи і підтягнути живіт допоможуть спеціальні вправи на прес. Щоденні тренування по 30 хвилин дадуть значні результати: в короткий термін ваш живіт стане плоским, а талія тонкої.

Інструкція

  1. Ляжте на підлогу, долоні покладіть за голову, прямі ноги підніміть вгору. З видихом опустіть ноги до підлоги, але не торкайтеся його. На вдиху знову підніміть ноги вгору. Повторіть вправу 20-25 разів. З цього ж положення на видиху покладете ноги на праве стегно, опустивши їх на підлогу, лопатки при цьому не відривайте. На вдиху прийміть вихідне положення. З видихом опустіть ноги по ліву сторону від себе. Зробіть по 10 повторів у кожну сторону.
  2. Руки покладіть вздовж тіла, ноги зігніть в колінах, продовжуючи тримати їх навісу. З видихом підніміть верхню частину тіла, руки витягніть перед собою. Зафіксуйте положення на 1-3 хвилини. На вдиху прийміть вихідне положення, розслабтеся. Повторіть вправу ще 2 рази.
  3. Сядьте на підлогу по-турецьки, долоні покладіть на прес, спину тримайте прямо. З видихом напружте прес, затримайте дихання, постарайтеся утримувати напругу протягом 10-15 секунд. На вдиху розслабте м’язи преса. Повторіть вправу 10-15 разів. Якщо під час виконання вправи ви відчуєте запаморочення, зменшіть час затримки дихання і скоротите число виконуваних підходів. Кожні 2-3 дні додавайте час по 1-2 секунди і на 1 підхід більше.
  4. Ляжте на спину, долоні розташуйте за головою, ноги зігніть в колінах. З видихом підніміть верхню частину тіла, скрутити в талії і дістаньте лівим ліктем праве коліно. На вдиху ляжте на спину. З наступним видихом підніміться, зробіть скрутку, торкніться правим ліктем лівого коліна. Повторіть вправу по 20 разів на кожну сторону. З кожним разом це вправа буде даватися вам все легше, тому пробуйте повністю відривати верхню частину тіла від підлоги.