Як прибрати живіт в нижній частині живота

Як прибрати живіт в нижній частині живота

Дуже часто жінки качають прес, щоб зробити живіт плоским і підтягнутим, але не досягають того результату, якого хотіли спочатку. Причина в тому, що накачати нижню частину преса дуже складно, так як багато хто при виконанні вправ автоматично напружують верхній прес. Тренуйтеся не менше 4 разів на тиждень, використовуючи спеціальні вправи, і нижня частина живота поступово почне підтягуватися.

Інструкція

  1. Ляжте на підлогу, ноги підніміть під прямим кутом вгору, долоні покладіть під сідниці. З видихом напружте м’язи нижнього преса, підніміть сідниці над підлогою, і постарайтеся затриматися на 2 — 3 секунди в цьому положенні. На вдиху прийміть вихідне положення. Зробіть 10 — 15 підходів і розслабтеся.
  2. Ляжте на підлогу, руки покладіть за головою, ноги зігніть в колінах і притягну до грудей. На вдиху ноги випрямити і опустіть ближче до підлоги, але не торкайтеся поверхні. З видихом поверніться у вихідне положення. Обов’язково напружуйте нижню частину преса при виконанні вправи. Зробіть 15 — 20 повторень і розслабтеся.
  3. Ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тіла, ноги підніміть під прямим кутом вгору. На вдиху опустіть ноги під кутом 45 градусів до підлоги і зафіксуйте положення на 15 — 20 секунд. З видихом знову підніміть ноги вгору. Повторіть вправу 5 — 10 разів.
  4. Сядьте на підлогу, руки покладіть на стегна. З видихом верхню частину тіла трохи відхиліть назад, ноги підніміть над підлогою, руки витягніть перед собою. Зафіксуйте положення на 1 — 2 хвилини, потім повністю розслабтеся. Зробіть ще 2 повтору вправи.
  5. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, руки заведіть за голову. З видихом, напружуючи нижній прес, відірвіть верхню частину тіла від підлоги і потягніться грудьми до колін. На вдиху прийміть вихідне положення тіла. Повторіть вправу 15 — 20 разів.
  6. Протягом дня робіть вправу, яке абсолютно не помітно для оточуючих, але зробить ваш прес міцним і зменшить ненависний животик. На видиху максимально напружуйте м’язи преса, з вдихом розслабляйте. Кількість повторень цієї вправи необмежено, тому, чим частіше ви його будете виконувати, тим швидше отримаєте результат.