Як прибрати живіт за допомогою фізичних вправ


 

Струнка підтягнуте тіло асоціюється з плоским пружним животом. Найефективніший спосіб боротьби із зайвими сантиметрами в області живота — фізичні вправи, сприяючі зміцненню м’язів преса. Таку тренування можна проводити і в домашніх умовах.



Інструкція

  1. Ляжте на спину. Ноги зігніть в колінах, руки розведіть в сторони. Повільно підніміть стегна. Від плечей до колін тіло повинно утворити пряму лінію. Підтягніть ліве коліно до грудей. Затримайтеся в цьому положенні на пару секунд. Потім розслабте ноги. Повторіть рух правою ногою. Виконуйте 8-10 разів.
  2. Початкове положення — те ж саме (лежачи). Витягніть руки вздовж тіла. Відірвіть прямі ноги від підлоги на 20-30 см. Декілька разів вдарте ступнями один від одного. Повільно опустіть ноги. Повторіть 7-10 разів.
  3. У положенні лежачи зігніть ноги в колінах. Руки приберіть за голову. При цьому лікті повинні дивитися в сторони. Напружуючи м’язи живота і сідниць, підніміть таз на вдиху. Напружте всі м’язи, затримайте дихання. Потім повільно опуститеся на видиху.
  4. Продовжуючи перебувати у вихідному положенні, схрестіть ноги і зігніть їх в колінах. Руки повинні бути за головою. На вдиху відривайте верхню частину тулуба від підлоги і тягніться до колін, на видиху — повертайтеся у вихідну позу. Повторіть 15-25 разів. Після цієї вправи підійміть коліна під кутом 90 градусів. Роблячи скручування торсом, тягніться правим плечем до лівого коліна, а потім навпаки.
  5. Переверніться на живіт. Руки зігніть в ліктях. Підніміть тіло, носками упріться в підлогу. Напружуючи м’язи живота, переведіть вагу тіла на ліву сторону і витягніть праву руку вперед. Зафіксуйте цю позу на 10 секунд. Тепер повторіть аналогічні рухи в іншу сторону, потім розслабтеся. Виконуйте вправу протягом 5-10 хвилин.
  6. Займіть положення сидячи. Зігніть ліву руку у лікті, а праву витягніть перед собою. Максимально поверніть верхню частину тіла вліво. Підніміть при цьому праву ногу. Повторіть 15 разів. Виконайте вправу в іншу сторону.
  7. Початкове положення — стоячи. Ноги поставте на ширину плечей. Долоні опустіть на стегна. Трохи нахиліться вперед. М’язи живота повинні бути розслабленими. Видихніть і максимально втягніть живіт. Залишайтеся в цій позі, наскільки зможете затримати видих. Потім повільно поверніться до вихідного положення. Віддихаєтеся. Повторюйте 6-8 разів.

Корисні поради

Виконуйте вправи не менше трьох разів на тиждень. Тренування проводите за 1:00 до їди або через 2-3 години після.