Як прибрати живіт за допомогою обруча

Як прибрати живіт за допомогою обруча

Якщо ви не любитель комплексів вправ на прес, а красивий, підтягнутий животик — ой, як хочеться, вихід є. Причому простий. Вам потрібно буде згадати таку прекрасну річ, як дитячі ігри. У дитинстві була така забава — крутити обруч. Вона доставляла масу задоволення, коли з кожним разом вдавалося докрутити до заповітних двозначних і тризначних цифр.

Вам знадобиться

Обруч, систематичний підхід.

Інструкція

  1. Повірте, зараз забава ваших дитячих років здатна принести не менше задоволення.

    Принадність крутіння обруча полягає ще й у тому, що удосконалюватися з його допомогою можна практично в будь-якому місці, де є необхідна вільна площа радіусом 3х3 метра. Можна одночасно займатися приготуванням їжі, дивитися цікавий фільм. Відмовка, що у вас немає часу відвідувати спортзал, більше не може бути використана.

    Ефективність матимуть навіть найменші зусилля з вашого боку. Однак, не варто зловживати цим висловлюванням і обманювати себе. Якщо вже ви вирішили крутити обруч, зробіть це максимально ефективно за витрачений час.
  2. Нове життя.

    Купуйте обруч, або хулапуп — як його називають по-заморське, в магазині спортивних товарів або замовте через інтернет. Існує кілька видів обручів. Підберіть собі відповідний за навантаженням, на яку ви розраховуєте.

    Обручі бувають:

    - Легкі пластмасові та металеві

    - Обтяжені

    - Гімнастичні

    - Масажні

    - Гнучкі.

    Розбірні обручі можна легко транспортувати, порожнисті обручі можна наповнювати піском для збільшення навантаження.
  3. Якщо у вас проблеми зі спиною і черевною порожниною, або ви ставитеся до числа щасливих недавно народили мам або навчених віковим досвідом людей, або є у вас певні сумніви, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Обмежте заняття під час критичних днів.

    Непідготовленим людям варто починати з невеликих навантажень (застосовувати легкі обручі або недовго крутити обтяжені), поступово їх збільшуючи. Завжди орієнтуйтеся на своє самопочуття.
  4. Почніть з 5 хвилин на день, через деякий час збільшуйте їх до 30. Можна крутити обруч в процесі фітнес-тренування, в перерві між вправами. Головне, регулярність вправ. Необхідно щоденне виконання. Можливо, перший час доведеться себе змушувати, але потім вони увійдуть в звичку. Пам’ятайте, попередні зусилля будуть даремно, якщо не буде регулярності.

    Коли будете крутити обруч, напружуйте м’язи живота і спини, так ефективність вправ буде більше.
  5. Масажні обручі, безсумнівно, мають більшою ефективністю. Але до їх використання на перших порах слід ставитися уважніше. Можливі болі і синці, тому не зловживайте їх застосуванням. Крутите такі обручі недовго, а також надягайте пояс або светр.
  6. Уважніше відноситеся до раціону харчування. Ваша вага залежить від обміну речовин. Заняття спортом (в тому числі, за допомогою обруча) і правильний раціон прискорять обмін.

Корисні поради

Частіше згадуйте про користь ваших вправ. Заняття з обручем підсилюють циркуляцію лімфи, що сприяє зменшенню ваги і целюліту та зміцнювати м’язи талії, живота і стегон; покращують кровообіг, що позитивно впливає на стан шкіри і роботу внутрішніх органів. Отримуйте задоволення від таких думок, хваліть себе за те, що проявляєте силу волі, будьте легкими і рухливими.