Як прибрати живіт за допомогою вправ

Як прибрати живіт за допомогою вправ

Існує безліч різних вправ, які не займають багато часу і допомагають прибрати живіт. Для того, щоб власний животик зробити плоским, необхідно застосовувати фізичні навантаження, які допоможуть прокачати м’язи живота і потім тримати їх в тонусі. А також допоможуть максимально зменшити в черевній частині живота жировий прошарок. Ну, а щоб прокачаний і підтягнутий живіт не ховався за жировим шаром, необхідно цей жир спалювати.

Інструкція

  1. Всі вправи, призначені для черевного преса відносяться до трьох основних видах: вправи для «нижнього» преса, вправи для «верхнього» преса і вправи для косих м’язів живота. Найбільш підходящим часом для тренування є ранок, вправи слід робити на голодний шлунок, або після прийому їжі, через 2-3 години. Щоб заняття стали максимально ефективними, необхідно повторювати кожну вправу по 20-30 разів, для початку здійснюючи хоча б два різних підходи. Щотижня потрібно збільшувати навантаження.
  2. Комплекс вправ:

    Прийміть вихідне положення — ляжте на підлогу, на спину, в колінах ноги повинні бути зігнуті, шкарпетки від підлоги повинні бути відірвані. Таке положення може гарантувати на передні м’язи ніг (м’язи литок і зону «голіфе») відсутність навантаження, руки тримаєте за головою. Верхню частину тулуба підніміть на видиху так, щоб лопатки відірвалися тільки на пару сантиметрів від підлоги. На вдиху поверніться в початкове, вихідне положення. Обов’язково стежте за тим, щоб ви здійснювали підйом тіла не за допомогою сили рук, а за рахунок м’язів живота. Ця вправа грунтується на «верхню» частину преса.
  3. Наступна вправа призначено для нижньої частини преса. Прийміть вихідне положення — також на підлозі ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки за головою, ноги розташуйте паралельно підлозі, стопи ніг зігніть «праскою». На видиху, при розгинанні ніг, відведіть їх від себе, але зробіть це так, щоб при цьому, вони залишалися також паралельні підлозі. На вдиху поверніться у своє вихідне положення.

    Далі можна приступати до вправи для косих м’язів живота. Прийміть вихідне положення — таке ж, як у попередньому вправі. На видиху потягніться правим ліктем до лівого коліна, а на видиху поверніться назад у вихідне положення. Потім, відповідно, також лівим ліктем потягніться до правого коліна. При виконанні даної вправи контролюйте, щоб таке «скручування» виконувалося лише зусиллям м’язів живота.