Як прибрати живіт жінці

Як прибрати живіт жінці

Багато жінок прагнуть прибрати жировий прошарок на животі усіма можливими способами. У хід йдуть дієти, непомірне голодування, таблетки для схуднення і т.п. Прибрати живіт допоможуть вправи на м’язи преса. Регулярні тренування дадуть можливість швидко зменшити об’єм талії і зробити живіт плоским. При цьому фітнес надасть тільки позитивний вплив на роботу вашого організму і допоможе надовго зберегти струнку фігуру.

Інструкція

  1. Ляжте на підлогу, ноги зафіксуйте за будь-який важкий предмет (шафа, ліжко), долоні покладіть на потилицю. З видихом підніміть верхню частину тіла і повністю сядьте. На вдиху прийміть вихідне положення тіла. Зробіть 20 повторень вправи. Якщо повний підйом вам ще поки важко дається, піднімається над підлогою до рівня лопаток, при цьому спину не округляйте, тягніться вперед грудьми.
  2. Ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тіла, ноги випрямити. З видихом підніміть вгору праву ногу, на вдиху опустіть її на підлогу. З наступним видихом підніміть ліву ногу, на вдиху поверніться у вихідне положення. Зробіть по 30 повторень на кожну ногу.
  3. Ляжте на підлогу, руки покладіть за голову, ноги зігніть в колінах і притягну до грудей. На вдиху ноги опустите до підлоги, але не торкайтеся поверхні. З видихом знову зігніть ноги в колінах і направте їх до грудей. Повторіть вправу 15 — 20 разів.
  4. Сядьте на підлогу, руки опустіть вздовж тіла, ноги випрямити. На вдиху відхиліть верхню частину тіла назад, а ноги випрямити над підлогою під кутом 45 градусів. Зафіксуйте положення на 1 — 1,5 хвилини. З видихом опуститеся на підлогу, і повністю розслабте м’язи преса. Повторіть вправу ще 4 рази.
  5. Ляжте на підлогу, руки покладіть на потилицю, ноги випрямити. З видихом підтягніть праве коліно до грудей, підніміться над підлогою і торкніться його лівим ліктем. На вдиху ляжте у вихідне положення. З наступним видихом підтягніть ліве коліно і тягніться до нього правим ліктем. Повторіть вправу по 20 разів на кожну сторону.