Як придушити свій гнів

Як придушити свій гнів

Гнів — це одне з найгірших почуттів людини, і впоратися з ним виходить далеко не кожному. Але для будь-якого вкрай важливо навчитися його контролювати, адже регулярні спалахи гніву псують відносини з близькими людьми, друзями, співробітниками на роботі. Крім того, така поведінка негативно позначається на здоров’ї. Щоб навчитися справлятися з гнівом, ви можете скористатися наступними порадами.

Інструкція

  1. У першу чергу необхідно звернути увагу на дихання, адже будь-яка емоція пов’язана з тим, як ви дихаєте. Тому при перших ознаках гніву виконайте дихальна вправа. Спочатку швидко і глибоко вдихніть, а потім плавно видихніть. Разом з повітрям ви випустите всю напругу. Цю вправу необхідно виконати, як мінімум, кілька разів. Воно допоможе вам сконцентруватися, заспокоїтися, уповільнити серцебиття і знову себе контролювати.
  2. Крім того, ви можете скористатися іншим дієвим прийомом — подумки порахувати до ста. При спалахах гніву найважливіше вчасно зупинитися і подумати про наслідки вашої поведінки. Саме ця техніка дозволить вам відволіктися і не наламати дров. До цифр можна додати певні об’єкти, наприклад: один горобець, два порося, три жирафа і так далі.
  3. Якщо є така можливість, то бажано виконати різні фізичні вправи. Вони позитивно впливають на організм, насичують тіло киснем, призводять вас в тонус і як результат покращують самопочуття і настрій людини. Присідайте, обертайте руками, віджимайтеся, будь-яка фізична навантаження допоможе вам прийти в себе.
  4. Один з найпростіших способів заспокоїтися — вилити свій гнів на будь-який інший предмет (наприклад, ви можете зламати олівець, розбити тарілку). У цій справі головне не перестаратися і не зламати важливу і дорогу для вас річ.
  5. Пам’ятайте про те, що свіже повітря вкрай благотворно впливає на настрій. Тому незайвим буде зробити перерву і вийти на вулицю. Але ні в якому разі не сідайте за кермо в такому стані.
  6. Уявіть, що ви знаходитесь в непробивною броні. Вона дозволяє вам повністю відволіктися від навколишнього світу. Відсторонитеся від того, що відбувається і прийміть роль спостерігача.