Як придушити в собі хвилювання

Як придушити в собі хвилювання

Деякі люди відчувають дуже сильне хвилювання, часом викликано воно аж ніяк не майбутнім подією. Навіть розмовляючи зі співрозмовником, людина відчуває це почуття: плутається в словах, боїться дивитися в очі. Звичайно, з цим неодмінно потрібно боротися і чим швидше — тим краще, тому що такі переживання дуже негативно впливають на здоров’я.

Інструкція

  1. Будьте впевненіше. Для цього ви в душі повинні відчути себе величніше. Подивіться на співрозмовника «з іншого боку» — перед вами така ж людина як і ви, нічим особливо не відрізняється, так чому ви повинні боятися його, тим самим викликаючи хвилювання.
  2. Відомо, що людина відчуває хвилювання від незнання інформації. Згадайте шкільний час, коли вас викликали до дошки, а ви від того, що не знаєте матеріал — починали хвилюватися. Якщо ви знаєте, про що буде ваш діалог зі співрозмовником, обов’язково підкріпіться знаннями, також ви можете зібрати інформацію про ваш опонента, тим самим ви «озбройтеся».
  3. Сядьте і подумайте: що викликає у вас хвилювання. Для більш ясного і правильної відповіді візьміть аркуш паперу і разлінуйте його на чотири стовпчики. У першому напишіть те, що вас лякає, наприклад, здатися дурним. У другій вкажіть плачевні наслідки, які, на вашу думку, можуть бути спровоковані вашим страхом. У передостанній напишіть ті наслідки, які ви очікуєте (нейтральні). В останній вкажіть найкращий підсумок вашої розмови. Після цього хвилювання значно зійде на «ні», тому що ви передбачили всі можливі варіанти.
  4. Для боротьби з хвилюванням, наприклад, у момент розмови, психологи рекомендують вщипнути себе, тобто зробити собі боляче, тим самим ви відволічете себе від хвилюючих думок, і ясність розуму проясниться.
  5. Займіться йогою і медитацій. За допомогою вправ, ви знайдете спокій і гармонію. Як правило, хвилювання в цьому випадку швидко сходить на «ні».
  6. Якщо ж ваше хвилювання пов’язане з яким-небудь публічним виступом, відточите свою промову будинку напередодні перед дзеркалом. Перед виступом зробіть кілька невеликих вдихів, відверніться. А виступаючи перед аудиторією, уявіть, що ви знаходитесь одні.