Як приготувати швидкий сніданок

Як приготувати швидкий сніданок

Всім відома народна мудрість: «сніданок з’їж сам, обід розділи з другом, вечерю віддай ворогові». Яким же повинен бути повноцінний здоровий сніданок, і як готувати його з ранку — швидко і просто?

Інструкція

  1. Злаки — кращий сніданок. Виявляється, ситна каша вранці корисна не тільки дітям, а й дорослим. Злаки складаються зі складних вуглеводів, які довго перетравлюються у шлунку, а значить зберігають відчуття ситості протягом кількох годин. До того ж, злаки дуже добре впливають на травлення і насичення організму необхідними вітамінами.
  2. Експериментуйте з ранковими кашами: вибирайте різну крупу, чергуйте молоко і воду як основу, додайте в кашу сухофрути й горіхи (бажано замінити шкідливий цукор природними солодощами: сухофруктами і медом).
  3. А якщо у вас немає часу готувати собі повноцінну кашу, виберіть за смаком мюслі, вівсяні або житні пластівці. Просто залийте їх молоком і поставте на 2 хвилини в мікрохвильову піч. Смачний здоровий сніданок готовий!
  4. Якщо в літній жаркий ранок вам не хочеться гарячої важкої їжі, залийте мюслі холодним фруктовим соком або йогуртом. У цьому випадку дайте постояти блюду близько 10 хвилин, інакше розжувати сухі пластівці буде складно.
  5. Корисним швидким сніданком буде чудова східні солодощі, приготовлена ​​своїми руками. Дрібно наріжте сухофрукти: курагу, чорнослив, родзинки, сушені банани, натуральні цукати і т.д.
  6. Нарубаєте або потовчіть горіхи (бажано використовувати відразу декілька видів: волоські горіхи, кешью, мигдаль, фундук).
  7. Залийте інгредієнти медом і ретельно перемішайте. Цей прекрасний десерт швидко насичує організм, живить його вітамінами і мікроелементами. Позитивною якістю таких солодощів є те, що вона довго зберігається: покладіть страву в герметичну посуд і візьміть з собою в офіс. Швидкий перекус таким блюдом замінить повноцінний обід.
  8. Якщо ви не любите щільно їсти вранці, але хочете отримати необхідний заряд бадьорості — пийте вранці молочний мате! Для його приготування налийте в ємність для варіння 500 мл молока жирністю 2,5 і менше. Поставте на вогонь і доведіть до температури 50-60.
  9. Насипте в молоко 2 столові ложки розсипного чаю мате, перемішайте. Доведіть до кипіння, але не кип’ятіть.
  10. За смаком в напій можна додати трохи меду або цукру. Процідіть напій.

    Дві чашки молочного мате — це повноцінний сніданок, т.к. організм отримує всі необхідні елементи для енергійного початку дня.