Як прискорити процес зростання

Як прискорити процес зростання

По спрямованості, силові тренування поділяються на ті, які орієнтовані на набір м’язової маси і підвищення сили і на ті, які мають на меті зменшення жирової прошарку і підвищення витривалості як якості. Більшість початківців атлетів діють за принципом «чим більше, тим краще», тим самим перевтомлюючи м’язи і істотно сповільнюючи процес росту м’язів. Необхідно в точності слідувати декільком базовим принципам набору маси, щоб домогтися росту м’язів у фіксований проміжок часу.

Вам знадобиться

- Абонемент в тренажерний зал

Інструкція

  1. У першу чергу, зверніть увагу на кількість повторів, підходів, а також ваги, які ви використовуєте. Тренування повинні бути строго систематизовано, абсолютний максимум вправ на групу м’язів — три вправи, підходів у вправі — шість, повторів у підході — дванадцять. Ваш робочий вага повинна складає шістдесят або сімдесят відсотків від максимального.
  2. Мінімальна кількість вправ на групу м’язів — одне, кількість підходів — три, кількість повторів у підході — чотири. Будь-яке відхилення від цих рамок, визначених у цих двох кроках, або призведе до перетренування, або не принесе ніякого результату зовсім.
  3. Посилено харчуйтеся в період набору маси. Пам’ятайте про те, що якщо ви будете відчувати брак білка, то він буде братися з м’язів — замість того, щоб збільшувати масу м’язів при високих навантаженнях, ваш організм буде їх руйнувати.
  4. Використовуйте спортивне харчування нарівні зі звичайним. Спортивне харчування являє собою концентрат речовин, необхідних для набору маси, але для нормального метаболізму необхідна здорова їжа. У той же час, в звичайній їжі не міститься настільки високої концентрації білків і вуглеводів без домішки жиру.
  5. Висипайтеся і відпочивайте між тренуваннями як мінімум один день. Ваш щоденний сон не повинен становити менше восьми годин. У випадку, якщо ви дотримуєтеся ці рекомендації, у ваших м’язів буде достатньо часу для відновлення, в іншому випадку ви не досягнете швидкого росту м’язів.

Корисні поради

Ретельно фіксуйте свої ваги і ведіть облік у спеціальному блокноті. Це допоможе вам контролювати свої робочі ваги і додасть додаткову мотивацію.