Як прискорити реакцію

Як прискорити реакцію

Реакцією називається відповідь дія організму на будь-який зовнішній подразник. Хороша реакція необхідна багатьом спортсменам: гонщикам, боксерам, тенісистам, спринтерам та іншим. Швидкість реакції грає важливу роль і в нестандартних ситуаціях, наприклад при раптовому нападі на вулиці. У ній виділяють два основних періоди: латентний і моторний. Латентний час реагування залежить від швидкості перебігу процесів нервових. Воно на 80% зумовлений спадковістю і майже не піддається розвитку. Скорочення часу реагування здійснюється за рахунок збільшення швидкості прийняття рішень і рухових дій.

Інструкція

  1. Прискорити реакцію можна за допомогою спеціалізованих вправ, близьких за структурою до вашого виду спорту. Вибір вправ залежить і від типу реакції: на дотик, на слух, на зір. Спринтерам необхідна швидкість реакції на постріл сигнального пістолета. Відповідною дією на звуковий сигнал буде початок бігу по дистанції. Представникам ігрових видів спорту потрібен розвиток зорової реакції. Тому ж тенісистові за частки секунди потрібно не тільки оцінити траєкторію, силу та швидкість польоту м’яча, а й встигнути нанести удар у відповідь. Борцям важлива реакція на дотик. Їм потрібно бачити, так і відчувати дії противника, щоб вчасно ухилитися і провести нападник прийом.
  2. Тренуйте швидкість простої реакції на конкретний подразник за допомогою багаторазових повторів одного і того ж руху, намагаючись добитися за кожним повтором максимальної швидкості. Прискорити просту реакцію можна за допомогою поширеного вправи. Витягніть вперед руку з розкритою долонею руба до підлоги. Напарник повинен взяти лінійку довжиною 30-40 см і тримати її кінцем вниз на 2 см вище вашій долоні. Коли він раптово відпустить лінійку, постарайтеся якнайшвидше зловити її. Передпліччя при цьому залишається нерухомим. Швидкість реакції оцінюється за відстанню, яке пролетіла лінійка.
  3. Якщо вам необхідний розвиток складної реакції, підбирайте вправи, в яких можливий різний варіант дій. Вибір дії повинен залежати від типу зовнішнього сигналу. У двобої це виглядає так: при бічному ударі супротивника рукою ви ставите блок рукою, а при нижньому бічному ударі ногою — згинаєте ногу в коліні. Противник при бажанні може нанести як кілька ударів рукою підряд, так і кілька ударів ногою, використовуючи різні комбінації з двох рухів. Намагайтеся поєднувати в одній вправі не більше трьох варіантів різних дій.

Зверніть увагу

Вправи для прискорення реакції плануйте на початок тренування, відразу після розминки. Розвивати реакцію переважно у ранковий і денний час. До вечора швидкість рухів знижується. Не займайтеся в стані втоми.

Корисні поради

По можливості тренуйтеся в парі чи групі. Наявність суперництва, змагального моменту сприяє більш швидкому досягненню результатів, ніж при тренуванні в поодинці.