Як привчити себе до режиму дня

Як привчити себе до режиму дня

Дотримання режиму дня дозволяє не тільки економити час, а й зберігає здоров’я, допомагає зберігати бадьорість і активність до самого вечора. Найменші порушення заведеного розпорядку дня обертаються сонливістю, психологічним виснаженням, що тягне за собою депресії, нервові зриви і т.д. Варто подбати про свій спосіб життя і постаратися привчити себе до режиму дня.

Інструкція

  1. Доведеться змиритися з тим фактом, що виспатися про запас не вдасться ніколи. При цьому найменший збій режиму дня змушує організм перебудовуватися і адаптуватися до нового розпорядку. Це призводить до того, що в організмі активно виробляється кортизол — гормон, що згладжує реакцію на стреси: змінює кров’яний тиск, впливає на вуглеводний обмін, звужує судини. У звичайному стані рівень кортизолу піднімається тільки в ранкові години — з 7 до 9, потім поступово знижується до вечора — до 21 години. При підвищеній ж розумової та фізичної навантаженні, при стресах даний гормон викидається в кров позапланово. «Сплески» виливаються в відчуття хронічної втоми, сонливості і м’язової слабкості.
  2. Змушуйте себе лягати в ліжко раніше. Спочатку таке «насильство над собою» буде даватися нелегко. На перших порах можуть виникнути проблеми з раннім засипанням, адже зазвичай ви лягали пізно, і організм просто не бажає спати в 22 або 23 години. Однак виправити це досить легко. Навіть заснувши о 3 годині ночі, через силу встаньте в 7 ранку. Весь день займайтеся активним фізичними вправами — спорт, прибирання, похід в магазин. Вже наступного вечора лягти спати в запланований час виявиться набагато простіше.
  3. Виберіть оптимальне і підходяще для вас час пробудження і піднесення. Дуже важливо щодня прокидатися в один і той же час, наприклад в 7 або 8 ранку, тому що організм не просто звикає, він починає ефективно працювати по «заведеним» біологічним годинником, дозволяючи надалі засипати без проблем, прокидатися без будильника і ефективно відновлювати сили за відведений для цього час сну.
  4. Снідайте, обідайте і вечеряйте в один і той же час. Пропущений обід або відмова від вечері — стрес для організму, який починає задіяти і активувати інші внутрішні ресурси тіла, що призводить до швидкої стомлюваності і підвищеної дратівливості. А пропущений прийом їжі найчастіше обертається збільшеною порцією в наступний прийом і, як наслідок, призводить до переїдання і ожиріння.
  5. Намагайтеся по можливості відпочити і розслабитися в обід або післяобідній час. Ранок — найсприятливіша пора для підвищеної активності, розумової і фізичної. Виробляючи максимум ресурсів до обіду, організм отримує підкріплення у вигляді ситної їжі, після чого всі процеси природним чином сповільнюються. Щоб до вечора не відчувати сонливість і лінь, дозвольте собі півгодини побути в розслабленому стані, потім освіжіться, вийшовши на повітря або вмиваючись холодною водою, і знову приступайте до роботи.