Як привчити себе вставати раніше

Як привчити себе вставати раніше

«Що таке 10 хвилин вранці, коли так хочеться поспати після ночі, проведеної в інтернеті?» Так думає, мабуть, кожен, кому доводиться вставати на роботу до 9, а то і до 8 ранку. Насправді саме ці кілька хвилин можуть здорово стати в нагоді, коли ви спізнюєтеся на нараду або не встигаєте за автобусом. Забувши про сніданок, ви летите на таксі і думаєте, що ось завтра-то точно встанете раніше … Знайоме?

Вам знадобиться

Будильник, холодний душ.

Інструкція

  1. Один з найпоширеніших рад — лягати і вставати в один і той же час. Організм звикає до режиму і вранці сам сигналізує про пробудження. Метод не підходить тим, у кого ненормований робочий день і час відходу до сну щодня різне.
  2. Спосіб «щадний». Поставте будильник на годину раніше, ніж зазвичай. Після того як прокинулися не поспішайте підхоплюватися з ліжка. Полежіть, подумайте про майбутній день. Встаньте в звичний час і почніть ранок як завжди. Таким чином через тиждень організм звикне до раннього пробудження, але не буде відчувати від нього стрес.
  3. Для того, щоб привчити себе лягати в один і той же час, придумайте собі ритуал. Це може бути прослуховування музики перед сном (однієї і той же), прийняття ванни або, наприклад, склянку трав’яного чаю. Через деякий час ваш організм звикне до того, що після цього ритуалу потрібно засипати. Таким чином ви зможете самі регулювати час відходу до сну. Метод зручний у тому випадку, коли після активного дня ви не можете заснути, або при відпочинку у відрядженні.
  4. Якщо щоранку ви вмовляєте себе поспати «ще зовсім небагато», можна спробувати діяти жорстким методом. Як тільки дзвенить будильник, негайно вставайте. Відразу ж заправте ліжко, щоб не було спокуси прилягти. Організм отримає певну струс і, можливо, перевчитися на більш ранній підйом. А може, й ні. Все залежить від вашої завзятості та бажання.