Як привести фігуру в норму

Як привести фігуру в норму

Кожна людина хоче бути привабливим. Прекрасна зовнішність — це впевненість у собі і додаткові можливості. Гарна фігура є невід’ємною частиною привабливого зовнішнього вигляду людини. І дуже важливо підтримувати своє тіло у формі. Але для початку його необхідно в цю форму привести.

Інструкція

  1. Розберіться з харчуванням. Тут не мається на увазі голодна дієта, якщо у вас на стегнах і талії кілька зайвих сантиметрів. Їжа повинна бути збалансованою за складом, регулярної, повноцінною.
  2. Зверніть увагу на те, що ви їсте. Віддавайте перевагу нерафінованою натуральним продуктам — овочам, м’ясу, фруктам, крупам і так далі.
  3. Розділіть всю денну норму їжі на 4-5 прийомів. Дробове харчування невеликими порціями (по 250-300 грам) — запорука гарної фігури.
  4. Відмовтеся від ситних вечерь. Трохи риби або нежирного м’яса, пару ложок овочевого салату з оливковою олією будуть в самий раз. Не їжте пізніше, ніж за 4 години до сну. Лягати спати необхідно на порожній шлунок.
  5. Постарайтеся уникати перекусів. Ви можете навіть не помітити, як цукерками, чіпсами, сухариками, бутербродами і горішками за день ви наїдається ще півтори добових норми кілокалорій, які відкладуться жирком на стегнах і талії.
  6. Запам’ятайте: все, що не вода, є їжею. Чай, кава з цукром, кола, соки, кефір, компот — джерела поживних речовин і кілокалорій. Тих самих, від яких обпливає фігура.
  7. Якщо ви повненькі, скоротіть свій раціон. Створіть дефіцит калорій для того, щоб організм почав витрачати запасену енергію — жир. Робіть це за допомогою дієти, а так само збільшуючи витрату енергії за допомогою фізичних навантажень.
  8. Слідкуйте за тим, щоб дієта була збалансованою. Ви не повинні голодувати! З’ясовано, що занадто сильне скорочення вступників калорій уповільнює обмін речовин. Не урізати поживну цінність раціону більш ніж на чверть.
  9. Пийте воду. 1,5 літра на день, як мінімум. Багато сучасні люди страждають від обезводнення, часто навіть не підозрюючи про це. Більше того, відчуття голоду і спраги часом легко переплутати, а це призводить до переїдання.
  10. Займайтеся спортом. Виберіть собі навантаження по рівню вашої фізичної підготовки. Нехай це буде пара занять аеробікою в тиждень, бодіфлекс в якості ранкової зарядки, відвідування басейну, велосипед або просто піші півторагодинні прогулянки перед сном. Важливо рухатися.
  11. Перегляньте свій спосіб життя. Віддавайте перевагу проведенню часу, який вимагає фізичної активності. Замість перегляду серіалів у вікенд вирушайте за місто кататися на велосипеді. А, повертаючись з офісу, останню пару зупинок до будинку проходите пішки. Це точно піде на користь і вашій фігурі, і вашому здоров’ю.