Як привести стегна в порядок

Як привести стегна в порядок

Стегна — мабуть, найбільш проблемна зона жіночого тіла. Саме тут в першу чергу осідає жирок, утворюючи ненависні «вуха». Целюліт теж у першу чергу атакує область стегон і унеможливлює носіння коротких шортиків і міні-спідниць. Щоб не довелося приховувати горбисту шкіру і пухкі безформні стегна під джинсами і довгими спідницями, почніть виконувати програму, спрямовану на приведення стегон в ідеальний стан.

Вам знадобиться

- Жорстка щітка для тіла;
- Низькосольова дієта;
- Рясне пиття;
- Гантелі;
- Гімнастичний килимок;
- Сходи;
- Платформа висотою 20-30 см.

Інструкція

  1. Для боротьби з проявами целюліту щодня розтирайте шкіру стегон жорсткої сухою щіткою. Можете робити це вранці у ванній. Однією рукою чистите зуби, іншою рукою массажіруете стегна. Не шкодуйте себе, шкіра повинна почервоніти, а ви повинні відчути жар і навіть паління.
  2. Скоротіть вживання солоних і пряних продуктів. Вони затримують рідину в міжклітинних тканинах і призводять до появи набряків в першу чергу в області стегон.
  3. Пийте більше води, і у целюліту буде менше шансів «оселитися» на ваших стегнах. Саме вода вимиває з організму всі шлаки і прискорює метаболізм. Чиста вода необхідна для нормального обміну речовин.
  4. Займіться спортом. Ніякої масаж або дієта не принесуть користі, якщо ви будете лежати на дивані. М’язи стегон і сідниць дуже легко відкликаються на навантаження, і ви зможете швидко привести себе в порядок.
  5. Забудьте про ліфт, якщо хочете мати гарні стегна і пружні сідниці. Спробуйте бігти по сходах вгору, перестрибуючи через сходинку. Якщо ви ніколи не займалися спортом, навряд чи ви зможете пробігти більше одного прольоту. Почніть з малого і збільшуйте обсяг виконуваної роботи кожен день. Поступово ваші стегна придбають стрункість, а сідниці підтягнуться. Біг по сходах — краща вправа для цієї області тіла.
  6. Сідайте з обтяженням. Візьміть в руки гантелі, станьте прямо. Гантелі підніміть до плечей. Присідайте глибоко, спокійно поверніться у вихідне положення. Під час присідання тримайте спину прямо, не сутультеся, дивіться перед собою. Не відривайте п’яти від підлоги. Виконайте 10-12 присідань, відпочиньте близько хвилини і зробіть ще один підхід.
  7. Носком правої ноги упріться в невисоку платформу, а ліву поставте попереду на відстані широкого кроку. Тримайте спину прямо, втягніть живіт, руки поставте на талію. Перенесіть вагу тіла на ногу, що стоїть попереду. Зігніть ліву ногу і опустіть корпус вниз, щоб коліно правої ноги майже торкнулося статі. Намагайтеся, щоб коліно лівої ноги не виходило за носок. Поверніться у вихідне положення. Основна робота виконується попереду стоїть ногою. Виконайте 5-8 присідань і поміняйте ноги. Після того як ви зробите все присідання для другої ноги, відпочиньте протягом хвилини і повторіть все ще раз. Ця вправа добре виконувати з обтяженням.
  8. Ляжте на правий бік на гімнастичний килимок. Витягніть ноги, спирайтеся на правий лікоть. Ліва рука вільно лежить вздовж корпусу. Повільно піднімайте пряму ліву ногу вгору і також повільно опускайте. Не кладіть ногу на підлогу або на праву ногу, вона повинна постійно перебувати у висячому положенні. Виконайте так багато повторів, як зможете. Потім перекиньтеся на інший бік і працюйте правою ногою. Це класична вправа «ножиці», що виконується кожен день, дозволить вам позбавитися від противних «галіфе» на стегнах за два-три місяці.