Як привести в порядок груди після пологів


 

Багато жінок, побачивши свою груди після народження дитини, приходять у зневіру. Форми, якими можна було пишатися, вже не ті, шкіра обвисла і вся в розтяжках … Але зневірятися не варто. Якщо ви хочете, щоб ця частина тіла викликала захоплення у чоловіків і заздрість у подруг, над нею треба попрацювати. Хоча швидко привести груди в порядок і не вдасться, ваші завзятість і послідовність будуть обов’язково винагороджені.



Інструкція

  1. Оскільки груди в період годування дитини більше розміром і важче, з перших же днів після пологів не забувайте стежити за своєю поставою: не згинайтеся в три погибелі, коли сидите, і розправляйте плечі при ходьбі.
  2. Подбайте про зручний бюстгальтері для годування. Він повинен мати хорошу форму, широкі лямки і підходити вам за розміром. Носити його слід ще в пологовому будинку — до того, як прибуває молоко, і до тих пір, поки ви годуєте дитину грудьми. Коли ви знімаєте бюстгальтер, надягайте і носіть еластичне білизну, яка теж добре підтримує груди.
  3. Якщо у вас багато молока і доводиться його зціджувати, надайте цю роботу сучасного молокоотсос. При ручному зціджуванні груди втрачає форму набагато швидше.
  4. Під час годування намагайтеся прикладати дитину до грудей кожної рівномірно, по черзі, щоб кількість виробленого молока було однаковим.
  5. Навіть якщо під час вагітності ви не мали на грудях розтяжок, для профілактики краще півроку покористуватися спеціальними кремами або гелями для поліпшення форми грудей і еластичності шкіри. Попередньо вивчіть їхній склад і переконайтеся, що вони не шкідливі для дитини.
  6. Для відновлення пружності шкіри грудей користуйтеся масками, які містять огірковий сік, яйця, мед або глину. Частіше використовуйте скраби і жорсткі мочалки (щітки), проводите легкий масаж розтиранням і поплескуванням. Це стимулює приплив крові і хорошу її циркуляцію в області грудей.
  7. Пружності шкіри сприяють рясне пиття (якщо до цього немає протипоказань) і вітаміни. Обмежте вживання солі і намагайтеся випивати в добу не менше 2 літрів рідини. Вживайте більше свіжих фруктів і овочів, багатих на клітковину.
  8. Приблизно через пару місяців після пологів можете приступити до виконання фізичних вправ, які сприятимуть поліпшенню форми грудей. Якщо у вас було кесарів розтин, початок таких тренувань доведеться перенести на більш пізній термін і тільки після дозволу лікарів.
  9. Просте, але ефективна вправа — звичайні віджимання. З положення лежачи на животі віджимайтеся від підлоги руками, зігнутими в ліктях. Намагайтеся не прогинатися — спина повинна бути прямою. Починайте цю вправу з мінімуму повторів, а потім потроху збільшуйте навантаження.
  10. Поставте ноги на ширину плечей, лікті розсуньте в сторони, а долоні зведіть перед собою і стискайте їх протягом 20 секунд з максимально можливим напругою. Потім розслабтеся і знову повторіть цю вправу. Його можна робити кілька разів на день.
  11. Ляжте на спину, тримаючи перед собою гантелі. Розводите і з’єднувати руки з гантелями не менше 10 разів.
  12. Для поліпшення форми грудей також дуже корисні плавання на спині і контрастний душ.