Як приймати амінокислоти

Як приймати амінокислоти

Амінокислоти — це складова частина білків. Вони виконують одну з найважливіших ролей в організмі, з них утворені майже всі тканини: шкіра, волосся, зв’язки, сухожилля. Найбільше амінокислоти необхідні м’язам, тому вони — найважливіша добавка в раціоні харчування спортсменів. Для відновлення і збільшення зростання м’язових волокон в крові необхідна достатня для нього концентрація амінокислот. Дуже важливо грамотно приймати амінокислоти за часом, коли їх засвоюваність максимальна.

Інструкція

  1. Амінокислоти бувають трьох видів: умовно замінні, незамінні, замінні. Замінні амінокислоти поставляються в організм разом з їжею і можуть синтезуватися в ньому. Незамінні амінокислоти повинні надійти в організм ззовні. Умовно замінні амінокислоти при необхідності можуть синтезуватися організмом з незамінних амінокислот.
  2. Функції, які виконують амінокислоти. Незамінні: валін це один з найважливіших компонентів для росту тканин. За рахунок нього поліпшується м’язова координація. Приймати з розрахунку 10мг на 1кг ваги людини. Лейцин — активізує роботу імунної системи. Доза: 10 міліграмів на кілограм маси тіла. Фенілаланін — сприяє синтезу колагену і норепінерфіна — речовини, що передає нервові сигнали мозку. Доза: від 1 до 3 грамів на добу перед їдою. Фенілаланін — сприяє синтезу колагену і норепінерфіна — речовини, що передає нервові сигнали мозку. Доза: від 1 до 3 грамів на добу перед їдою. Лізин — сприяє більш повному засвоєнню кисню клітинами тканин. Доза: 14 міліграм / кг ваги на добу. Метіонін — впливає на регенерацію тканин печінки і нирок. Доза: від 500мг до 1500 міліграмів на добу за 40-60 хвилин до їжі. Треонін — необхідний для повного очищення печінки. Доза: 0.25гр 2раза на добу до їди. Триптофан — допомагає виробляти серотонін, покращує сон, апетит, знижує больовий поріг і відчуття втоми і т. д. Доза: 3.5мг/кг ваги.
  3. Частково замінні: Аргінін — необхідний для детоксикації печінки, потрібно для росту м’язової маси. Доза: 115мг/кг ваги тіла на добу. Гістидин — допомагає синтезувати лейкоцити і еритроцити крові. Доза: 150мг * 3рази на добу перед їдою. Тирозин — допомагає роботі щитовидної залози. Доза: 2гр. в чашку кави 2 рази на добу за 45 хвилин до їди. Цистин — прибирає запалення і синтезує колаген. Доза: згідно інструкції капсули запивають склянкою води.
  4. Замінні амінокислоти: Аланін — контролює рівень цукру в крові, при стресі витягується з м’язів організму. Доза: 0,04 гр / кг ваги на добу. Аспарагін — нормалізує роботу імунної системи. Одна чайна ложка до і після тренування. Глютамін — дає енергетику організму. Активізує пам’ять і увагу. Доза: 2-4 г на добу. Гліцин — синтезує креатин. При його дефіциті спостерігається занепад сил. Доза: 3-4 таблетки на добу. Покласти під язик до повного розсмоктування. Серін — стабілізує функції нервової системи і виробляє клітинну енергію. Доза: не більше 300мг на добу. Курс 3 міс. Цитрулін — сприяє виведенню аміаку. Мінімальна доза 6 гр. на добу. Курс не більше 2 місяців. Таурин — заспокоює нервову систему. Доза :1-2 капсули від 2 до 3 разів на день. Цистеїн — покращує ріст волосся і зменшує детоксикацію організму. Доза :1-2 гр. на добу. Розділити на 4 прийоми. Орнитин — сприяє активному обміну речовин і швидкого розпаду жирів. Доза: від 5 до 15 гр. на добу.

Корисні поради

Є кілька різновидів форм випуску амінокислот: таблетки, порошки, капсули з порошком, капсули з розчином.