Як приймати креатин в капсулах

Як приймати креатин в капсулах

Креатин — це білок, до складу якого входять три незамінних амінокислоти: аргінін, гліцин, метіонін. Креатин в штучному вигляді синтезується в основному з ціанаміду. У природі в своїй природній концентрації він міститься усередині м’язових волокон у вигляді фосфату креатину.

Інструкція

  1. Якщо приймати креатин в капсулах або в порошку постійно — це призведе до нарощування і збільшення м’язової маси. Відбувається це за рахунок стимуляції внутрішнього синтезу білка в м’язових волокнах. М’язова тканина стане більш витривалою і масивною, але не варто плутати креатин зі стероїдами, які збільшують м’язовий об’єм шляхом затримки в них води. Креатин в рази збільшує силу й витривалість приймаючих його атлетів.
  2. Усього існують дві схеми того, як краще приймати креатин в капсулах або в порошку, вони приблизно однаково ефективні, але мають відмінність у плані навантаження.

    Схема вживання креатину з тижневої навантаженням: в перший тиждень креатин потрібно приймати по 5 г — 4 рази на день. У наступні 6 тижнів приймати по 3 г — 1 раз на день. Після цього слід провести 2-х тижневий відпочинок, потім цикл повторюється.
  3. Схема без навантаження трохи простіше: креатин приймається по 3 — 5 г один раз на день. Цикл прийому довший — від одного місяця до півроку. Потім тижневий відпочинок і цикл повторюється.
  4. Обов’язково ознайомитеся з інструкцією, в ній буде наведено приклад прийому креатину, а також частка креатину в одній капсулі.
  5. Дуже добре поєднувати прийом креатину з протеїновими коктейлями і вітамінними комплексами. Під час прийому утримайтеся від розпивання алкогольних напоїв і міцної кави.
  6. Варто пам’ятати що алергікам, астматикам, людям з проблемами печінки та нирок і вагітним жінкам не варто вживати креатин щоб уникнути можливих негативних наслідків. Серед побічних дій рідко, але спостерігаються: нудота, запаморочення, діарея.