Як приймати вітамін А

Як приймати вітамін А

Вітамін А — це жиророзчинний вітамін, який здатний синтезуватися в організмі з каротину і каротиноїдів. Він необхідний для нормального зору, гарного кольору обличчя та шкіри, для стимуляції активності імунної системи.

Інструкція

  1. Приблизна норма вітаміну А для чоловіків становить 1000 мкг в день, а для жінок — 800 мкг на день. По можливості віддавайте перевагу вживання вітаміну А в продуктах з високим його змістом, а не приймайте таблетки.
  2. Вітамін А можна отримувати в двох різних формах: через джерела тваринного походження — вершкове масло, жовтки яєць, і через продукти рослинного походження — так морква містить бета-каротин, який в організмі перетворюється на вітамін А.
  3. Приймати вітамін А в препаратах варто тільки у випадку виникнення його гострого дефіциту, який не виходить усунути за допомогою зміни раціону. Робити це бажано під наглядом лікаря. Якщо це неможливо, то в жодному разі не можна перевищувати дозу — це може бути небезпечно. Організм не зможе самостійно вивести надлишок, і він буде накопичуватися в печінці.
  4. Вітамін А, що міститься в яловичої печінки, вершковому маслі, олії з печінки тріски та жовтках, при заморожуванні цих продуктів частково руйнується, тому вживати їх бажано свіжими.
  5. Якщо ви все-таки вирішили приймати вітамін А у формі лікарського препарату, то робити це краще під час їжі. Можна ковтати капсули цілком, або змішувати їх вміст із їжею. Препарат в рідкій формі можна змішати з соком.
  6. Для заповнення дефіциту вітаміну А, випити пару таблеток один раз недостатньо. Препарат потрібно приймати регулярно, роблячи перерви на кілька днів. При цьому варто врахувати, що аспірин, проносні і снодійні засоби ускладнюють засвоєння багатьох вітамінів, у тому числі вітаміну А.
  7. Якщо після тривалого прийому вітаміну ви виявите запаморочення, сильні болі в животі, подразливість, помаранчевий відтінок шкіри і нудоту — негайно зверніться до лікаря.
  8. Вітамін А засвоюється організмом більш ефективно, якщо одночасно з ним ви приймаєте вітаміни групи В, С, Е, а також мінерали: кальцій, цинк, фосфор, магній.
  9. Алкоголь навіть у незначних кількостях руйнує вітаміни групи А, калій, цинк і кальцій. Практично повністю руйнується вітамін і під впливом нікотину.