Як приймати вітамін С до їжі

Як приймати вітамін С до їжі

Людський організм не може обходиться без вітамінів. Вони необхідні йому, як повітря. Вітамін С — це речовина, яку треба вживати щодня, він не виробляється організмом і поступає тільки із зовні. Середньодобове споживання даного вітаміну становить 90 мг для чоловіків і 75 мг для жінок. При деяких захворюваннях дозу рекомендують значно збільшувати.

Інструкція

  1. Вітамін С погано засвоюється при палінні. Тому людині з нікотиновою залежністю, необхідно в їжі збільшити кількість даного мікроелемента. Зазвичай лікарі рекомендую приймати спеціальний курс вітамінів, яких підходить для курців.
  2. Вітамін С зміцнює стінки судин. Дослідження підтверджують, що при регулярному вживанні цього антиоксиданту, зменшується ймовірність інфаркту міокарда. Подумайте про те, як збагатити свій раціон, включаючи потрібні елементи.
  3. Вживайте в їжу якомога більше овочів і фруктів. Вони є природним джерелом вітаміну С. Найбільш багаті їм цитрусові. Але зловживати теж не варто, щоб не викликати алергічну реакцію. Одного-двох апельсинів в день або половинки лимона достатньо, щоб заповнити добову норму.
  4. Аспірин (ацетилсаліцилова кислота) і контрацептиви заважають засвоюваності вітаміну С. При їх прийомі треба подумати про те, як збалансувати надходження потрібних речовин в організм. Рекомендується пити, наприклад, аскорбінову кислоту — вона є хорошим джерелом вищевказаного вітаміну.
  5. При варінні або іншої теплової обробки вітамін С руйнується. Овочі, наприклад, брокколі і червоний болгарський перець, що містять велику кількість даної речовини, при приготуванні в гарячих умовах, втрачають багато вітамінів. Намагайтеся їсти якомога свіжих овочів або нагрівайте їх не більше, ніж на 40 градусів.
  6. Пийте свіжовичавлені соки. У склянці апельсинового соку міститься багато вітаміну С в 2 рази перевищує денну норму для середньостатистичної людини. Передозування не настане, побоюватися не варто.
  7. Вітамін С краще засвоюється в комбінації з вітаміном Е. Можна підібрати продукти, багаті цими мікроелементами або курс таблеток, в яких міститися ці речовини. У будь-якій аптеці вам підкажуть, які медикаментозні вітаміни вибрати для кращої сполучуваності.
  8. Вживання вітаміну С в достатній кількості добре впливає на шкіру, дозволяє уникнути сухості і раннього старіння. Тому можна використовувати креми з додаванням вітаміну С. Ваша шкіра буде цьому рада.