Як прийти у форму

Як прийти у форму

Всі ми так чи інакше дбаємо про нашу фізичній формі. Буває, що в якийсь момент часу у нас просто не вистачає часу, і потроху ми втрачаємо форму. Але повернутися до неї можна в будь-який момент, і навіть поліпшити її. Досить слідувати декільком простим рекомендаціям для того, щоб оперативно прийти у форму.

Вам знадобиться

- Абонемент в тренажерний зал

Інструкція

  1. У першу чергу, почніть з занять вдома. Віджимайтеся, качайте прес. Якщо у вас є гантелі, займайтеся з ними. Необхідно, щоб ваш організм згадав, що таке фізичні вправи. Після тижня вправ переходите до більш рішучих дій.
  2. Попередній тиждень була спрямована на те, щоб підготувати ваше серце до ранкових пробіжок. Починайте бігати вранці. Почніть з дистанції в один кілометр і поступово збільшуйте відстань, поки не дійдете до п’яти кілометрів. Після того, як ви відбігає два тижні, поєднуючи пробіжки з вправами вдома, пора переходити до наступного кроку.
  3. Запишіться в тренажерний зал під керівництво тренера. Намагайтеся якомога точніше змалювати йому свою ситуацію для того, щоб він зрозумів, чого ви хочете досягти. Ретельно прислухайтеся до його рекомендацій, особливий упор на початку попросите зробити на аеробних тренуваннях. Пам’ятайте про те, що це людина — професіонал, і чим повніше ви йому викладіть свої прохання, тим ретельніше до нього необхідно прислухатися.
  4. Слідкуйте за харчуванням. Уріжте раціон жирних і висококалорійних продуктів. Пам’ятайте про те, що після шести вечора прийом їжі небажаний. Дотримуйтесь здоровий восьмигодинний сон, найоптимальніший режим сну — з одинадцятої вечора до сьомої ранку.

Корисні поради

Слідкуйте за тим, щоб ви вживали достатньо рідини щодня.