Як прийти в норму після пологів

Як прийти в норму після пологів

Народження малюка викликає у мами масу радісних емоцій і вражень, і велика частина часу проходить в турботах про дитину, в яких часом не помічаєш змін у власній фігурі. Але вже скоро колишній розмір одягу нагадує про те, що пора подумати і про свою персону.

Інструкція

  1. Не прагніть до швидкого результату. Дайте своєму організму час для відновлення після пологів. Ідеальним строком для цього вважається 40 днів після народження малюка. У цей час відбувається поступове зменшення матки і повернення параметрів кісток тазу до вихідного розміру. Крім того — це період післяпологової депресії, яка часто не поступається місцем бажанню зайнятися своєю фігурою.
  2. Здійснюйте у швидкому темпі прогулянки з коляскою. Вони є єдиними допустимими фізичними навантаженнями в перші тижні після пологів. До того ж — це корисно для стабілізації як фізичного, так і емоційного стану.
  3. Не обмежуйте себе в їжі з метою скинути зайві кілограми відразу після народження. Це може відбитися на кількості і якості молока. Обмежте жирну, смажену їжу, хлібобулочні вироби. Вживайте їжу часто і маленькими порціями. А щоб вона приносила відчуття насичення, їжте повільно. Випивайте достатню кількість рідини. Вона необхідна для нормальної вироблення молока.
  4. Щоб якось прискорити відновлення після пологів почніть виконувати дихальні вправи, використовуючи черевний тип дихання. Для цього в положенні лежачи на спині з зігнутими колінами і притиснутими до підлоги стопами, на вдиху піднімайте передню стінку живота, а на видиху втягуйте її в себе. Повторіть до 10 разів. Через 1-2 тижні приєднаєте до цієї вправи (на видиху) підведення спини від статі. Це зміцнює прес і готує до більш вираженим фізичним навантаженням.
  5. Приступайте до активних фізичних навантажень тільки після того як відчуєте сили, нарешті, зайнятися своєю фігурою. Не забувайте, що тільки регулярне виконання одних і тих самих вправ допомагає прийти в норму після пологів.
  6. Основною проблемою після народження дитини є живіт і стегна. І ніщо так не справляється із зайвим жиром на цих ділянках тіла, як обруч (бажано товстий, з прогумованими шипиками). Починайте щоранку з його обертання. Причому враховуйте свій стан і завершуйте вправу по самопочуттю. Перевагою обруча є відсутність силового навантаження, яка сильно виснажує і часто відбиває всю охоту до будь-яким фізичним вправам.
  7. Також для м’язів живота виконуйте нахили вперед і вниз, кругові рух тілом, спочатку верхній його частиною, а потім тазом. Для стегон виконуйте присідання, батмани (махи ногою). Якщо силові навантаження не викликають негативних емоцій, відвідуйте тренажерний зал або займайтеся з гантелями будинку. А для м’язів живота качайте прес.
  8. Не менш ефективним засобом боротьби із зайвими кілограмами є енергійні танці. Вони спалюють непотрібні жири, доставляють емоційне задоволення і дозволяють відновитися після пологів як фізично, так і психологічно. Танцюйте, імпровізуючи під улюблену музику.

Корисні поради

Приділяйте щоденним фізичним вправам не менше 30 хвилин, і дуже скоро фігура придбає колишні форми.